影響孕婦睡眠的5大元兇，您中了哪個

懷孕前一覺睡到天亮，可自從懷孕後，孕媽咪的睡眠質量變差了，睡眠很淺、多夢甚至是失眠……是誰偷走了孕媽咪的睡眠？孕婦睡眠不好怎麼辦？

孕婦睡眠不好的原因和解決方案

1、尿頻

懷孕初期可能有一半的孕媽咪尿頻，但是到了後期，由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽咪總有「尿意」，將近80%的孕媽咪為尿頻困擾，嚴重影響了睡眠質量。

解決方案；孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解。孕媽咪可以在睡前先上廁所，睡前3小時避免喝太多的水。

2、抽筋

妊娠後期，孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

解決方案：可以多補充一些鈣、鎂、維生素B，或喝些生薑茶。也可以嘗試用力蹬牆或是踩在抽筋的腿上，這可能會幫你緩解。

3、焦慮、壓力大

孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓孕媽咪情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常出現憂鬱和焦慮等情緒。

解決方案：放鬆心情，多於家人交流。如果孕媽咪感覺心理壓力很大或情緒低落，應該盡量說出來，讓家人幫助自己緩解壓力，從情緒的低谷中走出來。

4、飲食習慣改變

很多孕媽媽覺得噁心，吃飯很少，睡到半夜就餓了；或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了。

解決方案：睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡。平時准媽媽可以少食多餐，注意營養的補充。不要飽腹入睡，飯後最好休息一會兒再睡覺對胃比較好。

5、心理壓力

這在懷孕期間是非常常見的。准媽媽晚上會胡思亂想，就是因為心中有太多擔心的事情，往往會影響睡眠。

解決方案：不要過多地想那些事情，就算去想也沒用，如果實在不行去看心理醫生。

孕媽咪出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠葯。因為催眠葯不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症， 所以孕媽咪最好以生活調理來逐步改善睡眠質量。

胎兒的發育和成長都和母體身體健康有著密切的聯繫，充足的睡眠是孕媽咪身體健康的充分保證。孕媽咪不要太擔心睡眠問題，強迫自己入睡不是辦法，反而會因為驚慌而更睡不著。祝每個孕媽咪都能做個好夢！

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