老鐵說這是一周減肥食譜，很有效果哦

老鐵說這是一周減肥食譜，很有效果哦

很肥胖的mm吃減肥要，現在老鐵告訴mm，你肥胖不用吃減肥藥啊，下面一周的食譜可以幫助你減肥，肥胖的mm可以試試

一周減肥食譜：星期一

早餐： 五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

午餐： 火雞肉三明治(與點心一起準備)

晚餐： 烤蔬菜

一周減肥食譜：星期二

早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個

晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個

一周減肥食譜：星期三

早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果乳酪(1杯)麥皮(4湯匙)

午餐：凈水餃1碗(6隻)、灼西生菜1碟

小食：高纖全麥餅2片或梳打餅1包加低脂奶或豆漿

晚餐：清炒白菜仔1碟、魚肉釀豆腐4件、粟米粒4湯匙、走渣老火湯

一周減肥食譜：星期四

早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

午餐： 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐

晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉

一周減肥食譜：星期五

早餐：玉米1個+小餐包2個

午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

一周減肥食譜：星期六

早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

午餐： 五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜

晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

一周減肥食譜：星期日

早餐：脫脂奶1杯、火腿麥包三文治半份

午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個

晚餐：扒類3安士(走肥)、菜或豆類半碗、豆腐芽菜剝皮魚滾湯(連渣)2碗

註：圖片來源於網路

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