秋季最好的調養——「太極拳」

太極是一種內外雙修、身心平衡的運動。太極的套路、招式是一種生命力的外在表現，而太極的氣息調節、心理修鍊則是一種心靈的內在沉澱。身心健康對於人生至關重要。不論學業、事業，甚至娛樂都需要有健康的身體。人若得病，求醫問葯麻煩且不必說，對身體又都有毒副作用，所以最好是不生病。但少生病，不生大病，享天年而去還是可以達得到的。這已由千千萬萬事實證明。

防病保健的意義最明確不過了，我國曆來重視「防患於未然」，「凡事預則立，不預則廢」。能夠預知未來趨勢者為「先知」，備受尊敬。能「不戰而勝者為上將」，而能「治未病」者為「上工」——最高明的醫生。

治未病，用現代的話說就是一個人的「健康投資」，「提高自我保健意識」，「加強防病抗病能力」。這些方面的方法很多，而太極拳是其中最好的辦法之一。下面，我們從太極拳獨特的性質出發，一起來了解一下，為什麼太極拳是對身體健康最好的投資：

呼吸方式科學

太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時內氣沿脊椎督脈上行，呼氣時內氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。

諸如人體處於睡眠狀態叼深、細、勻、長的必是強健者．而呼吸短促無力或長、短不勻者非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人體質強弱配志。所以說太極拳健身在呼吸上很是注重。

氣血運轉流暢，促進血液循環

太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節，筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液循環、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。

太極拳行功走架，豎項貫頂虛領頂勁氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢促進了血液循環，疏通了經絡，加快了循環頻率大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿．健康長壽。

汗腺通暢，保證了新陳代謝

人體新陳代謝所產生的廢物除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外，機體內分泌主要是汗腺外排。除此汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此中醫有「汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身」一說。

現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調、電扇，免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由於汗毛變懶、汗毛孔壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排泄，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，這樣那樣的疾病便會不染自生。

而太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。練拳的人比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性，內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留故而小病不生、大病不長。

對稱運動，彌補了人體機能後天不足

人們在日常生活、工作中有意無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說，凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。

如日常生活中上肢的端、握、提、捏、抓等單手動作一般多用右手；下肢的彈、跳、蹦、踢等多以右足發九中上盤的扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之。無論是左還是右，均系單向運動。

這種外形的單向運動，天長日久使大腦中樞神經減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱左強則右弱。強者易瘦，弱者易病。故而在發病上有句「男左女右」的俗話。此說雖未必科學但人體患病多集於一側確為常見。

太極拳的造型結構恰恰是「有上即有下」，招式左右互換、身形上下互補，形成內外如一的對稱運動。抽招換式強調欲左先右、欲上先下；發力時講求前吐後撐，周身上下對立統一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調節功能，保持了人體運動的整體協調與平衡發展克服了單向運動致病的缺陷。

用意不用力，提高了神經系統的敏感度

人體老化，最先發於神經系統的萎縮和衰竭。如面部皮膚鬆弛起皺、前額脫髮源於細胞再生神經的功能下降；耳聾眼花，源於聽、視神經的老化；反應遲鈍、記憶力下降，源於分辨檢索神經的老化；腿腳不利索源於中樞支配神經的老化。

凡此種種，人體所有功能無不是源於十餘萬條神經的作用。任何一條神經的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別就在於它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。

太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣所有外形變化一招一式講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經發出的各種指令、信號。

太極拳每次行功走架首先是意運動其次才是形體運動，也即人們常說的形神兼備。反之，練功心不靜意不專形散意亂，內外失調，便失去了太極拳的運動本質。

正是由於太極拳的這一功法特點功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉其肌膚的敏感性仍異於常人。拳論上所云「一羽不能加，蠅蟲不能落」，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌膚的靈敏度。所有這些，無不賴於用意練拳延緩了神經老化的緣故。

運動適度，保持了人體能的中和態

就運動與生命的關係而言歷來說法不一通常以為：生命在於運動其理取自流水不腐、戶樞不蠢。也有人認為：生命在於多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理關鍵在於動與靜不可偏廢。

生命在於運動不錯，但超負荷的劇烈運動無疑會使機體疲勞早衰；而多靜少動者，往往消化不良食欲不振，四肢乏力，精神萎靡病氣易侵。故多常年不斷葯。

所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均於人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動才有益於健康。太極拳行功走架進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大：就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。

這裡所說的「靜」 ，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜神意專註以一念代萬念所以說外形雖動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式對保持人體機能的中和平衡有很好的作用，故而久練可使人延年。

長氣致柔，防止了骨質老化

無論是從自然界的動植物看，還是從人類自身的生態發展過程看凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性：凡是行將死亡的有機體都會變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管幹癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開胯神筋拔骨，纏繞擰翻所有招式動作．無不在畫弧走圓中完成。這種螺旋運動的內含，其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各器官的彈性亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀膚脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大。這都是機體柔韌性良好的表現。

柔韌性的延長，本身就是長壽，反之人體內臟任何一個器官失去了彈性也就意味著生命的終結。

陶冶超然脫俗的心境

「

眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。

太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。

」

練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。太極拳勝過許多靈丹妙藥，只要認真學習太極拳的人，都會被太極於無形之中修身養性、強身健體的魅力所感染。

陳式太極拳發展史上一座里程碑

附：《陳氏太極拳圖說》

陳鑫著。1933年由開封書局出版。今有上海書店出版社1986年1月出版之本，內容字體仍依舊版。此書著者自1908年寫起，用功12年，手抄4本，寒暑不輟。書中有拳經譜、拳經論、纏絲勁述、拳勢圖解，實為陳氏太極拳最系統最全面的經驗理論總結，為陳氏太極拳理論集大成者。陳王廷創拳以來，代有名手，著述幾無。經七代傳至陳鑫方有此巨著。此書未出，世上論太極之書、溯太極之源之人甚多，獨陳溝無聞，故謬說流傳。唐豪訪源，此書刊行。世人方知陳氏太極拳發源流變。

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陳鑫「陳式太極拳圖說」

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