十一嗨翻天「節後綜合症」怎麼破？

今年的十一大家玩的開不開心？國慶超長假已經漸漸走到尾聲，這意味著外出旅遊、徹夜狂歡、暴飲暴食的無節制假期生活結束，一切又重新回歸正軌。然而，很多人沒有及時調整身心，一提到上班就焦慮厭倦、哀聲連連，提不起精神，甚至有噁心、頭暈、神經衰弱等癥狀，這就是所謂的「節後綜合症」。

首先：「睡眠紊亂」找上門

長假的隨心所欲，最容易打亂人體生物鐘，這時候可以通過休息或給身體補充營養得到解除，做到早睡早起，起居有序，並積極鍛煉身體，保證有足夠的睡眠時間。

其次，飲食調養可以緩解不適

假期中因生活作息和飲食習慣被改變，飲食容易失去規律，人的胃腸道總是首當其衝受到傷害，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。在上班之前，不妨調整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓「不堪重負」的腸胃得到休息和調整。

最後，對於節後綜合症的飲食調理，需要注意以下幾點

一、多吃新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類等。

二、多補充鈣。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。

三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝,消除疲勞,促使體力恢復。

四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

五、維生素B1、B6、B12等B族維生素,是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

六、不要喝碳酸飲料,要多喝水，有助於肝臟和腸道的解毒。

節假日是結束寶寶們要儘快調整好心態好進入工作狀態，對於節後綜合症的緩解，除了適當的飲食調理外，要保證充足的睡眠，同時注意加強運動鍛煉，多管齊下，效果會比較好。

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