夠不夠男人？這8個測試告訴你答案

平板支撐3分鐘

這個動作主要考驗腰腹背部核心肌肉群的力量，核心力量是人體至關重要的力量來源。完成1分鐘剛剛及格，3分鐘說明你的核心很棒。繃緊腰腹部，別讓它們塌下去。

70秒內50個俯卧撐

俯卧撐可以檢驗你的上半身力量，一次性做35個俯卧撐為及格，70秒內能完成50個俯卧撐說明你的上肢肌肉力量強勁。注意速度不能太快，俯身要盡量低。

引體向上12下

不管你的體重是多少，都應該完成至少10個標準引體向上，完成不了說你應該減重、加強力量。完成12個以上，你的小臂、背部力量以及握力就很強。

5分鐘跑完1公里

能夠在5分鐘內跑完1公里，並不感到心慌氣短，你的心肺能力就很不錯。如果做不到有可能是體重超重，過於缺乏鍛煉。

徒手深蹲45次

雙腿是人的支柱，是人的力量來源，因此腿部的力量至關重要。一次性完成至少35次徒手深蹲為及格，45次反映了你的大腿肌肉力量和耐力都不錯。

深蹲1倍自身體重

杠鈴深蹲應該至少蹲到自身1倍的體重，比如體重160斤，深蹲就應該蹲相同的重量。它能考驗你的大腿力量，以及其他深層肌肉的力量。

卧推自身1倍體重

卧推成績能夠反映人的上半身力量強弱，主要能練到胸大肌、三角肌前束、三頭肌，以及核心力量。推起自身體重的重量一次，你的力量就很出眾。

體脂正常

男性的體脂率應該維持在15％左右，這樣才比較健康，不影響身材。過高的體脂，往往伴隨著許多肥胖疾病的到來。

每周進行至少2--3次的體育鍛煉，有氧和力量訓練結合，是保持身體健康最基本的標準。

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