這樣跑步，不但不能減肥，還對身體有傷害，你卻中招了！

想要減肥的人很多都會去跑步，他們都把跑步減肥當做減肥的最佳方式。然而很多人在跑步減脂時會犯這些錯誤，不但不能減肥，還對身體有傷害。下面就為您盤點一下那些常見的錯誤跑步方式！

上來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。

科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥。

快速跑

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

錯誤晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。不過呢，有很多方法可以避免運動損傷。暴走族每次鍛煉時間在30分鐘-1小時之間，每次最多四五公里，同時速度不要太快。爬山族最好一周一次，普通市民1小時左右，身體素質好的可以放寬到4-5小時。再者，天氣太冷和太熱的時候不建議戶外運動。此時，肌肉不協調，關節穩定性差，很容易導致運動損傷。同時，盡量不要在跑步機上健身，跑步機的頻率對身體協調性要求高，如果一時沒有跟上節奏，很容易受傷。

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