假期結束了,假期綜合征來了!這些癥狀你有幾條?
假期
花錢如瀑布
聚餐如趕路
把電影院的電影都看一遍
該見的人都見一見
接下來直到下個月領工資前的我
但這還不是最糟糕的!
接下來的幾天
不得不面對一個事實
假期越來越遠!!!
而且。。。
假期綜合征越來越近了!
什麼是假期綜合征?
假期綜合征或假期後綜合征(Post-holiday syndrome),又名節後綜合征,是一種於出現於長假期或節日後的一些徵狀,包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快,以至焦慮、空虛或容易發怒等。按照心理學家的解釋,該癥狀是現代社會大多數人的正常心態。假期綜合症容易造成便秘、長痘、油脂分泌過多、腹瀉等。
主要癥狀
癥狀1 全身乏力疲憊症
長假玩樂過度,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,「睡眠紊亂」就會找上門。如是過度疲勞引起的「睡眠紊亂」,就需趕快採取補救措施。
應對方法:
通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞,睡眠是驅除疲勞的重要手段。要讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等;要做到早睡早起,起居有序;要保證有足夠的睡眠時間。此外,睡前先以溫水淋浴,或做腹部深呼吸,幫助入睡;恢復自己的生物鐘,都有助克服「睡眠紊亂」。
癥狀2 神經性厭食
吃是假期的「主旋律」,美味佳肴琳琅滿目,各種特色小吃應接不暇,親戚朋友聚會不斷,很多人在歡樂氣氛的襯托下,就忘記了「飲食適度」。長假期間,很多人出現急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血等癥狀,這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。 過節往往出現一天嘴不停的現象,吃多了,就容易撐著,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。
應對方法:
如引起反胃、燒心等癥狀,可以吃些保護胃黏膜的葯。提高食慾最佳的方法就是參加運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞等,這樣胃口也會被「吊」起來。
癥狀3 工作恐慌症
假期後,重新投入正常緊張的工作,部分人會有種陌生感,甚至有人會產生恐懼感。其實是很正常的,只要在心理上進行調整,可以很快恢復到原來的狀態。
應對方法:
由於長時間的鬆弛,人們的預警性會有所下降,工作伊始,效率有可能比較低,這時,不要強求自己馬上進入最佳狀態,允許自己有一個調整過程。在上班第一周,先從事輕鬆容易的工作,給自己一個緩衝,不要因為工作上有不愉快的地方就逃避。空餘時間,可以跟同事聊聊天,或做做操,減輕些壓力。回家後,也可以聽聽輕音樂,做些放鬆訓練。旅遊回來的人,還沒有從疲憊狀態恢復,可以適當地喝些咖啡、茶,利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮,也可以做一些運動來激發大腦興奮,提高辦事效率。
癥狀4 旅行後綜合症
難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩,由於時間比較緊,很多人的旅行都是輾轉於各個旅遊景點,消耗量大量的體力精力,再加上水土不服、飲食不規律等因素,破壞了人體內環境的平衡。
應對方法:
建議出行歸來,首先要充分休息,恢復體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬,以補充維生素(特別是維生素B和C),要保證起居有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠時間。
「
長假之後,上班頭幾天的早餐搭配很重要。
例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等,澱粉和蛋白質的攝取比例最好是 1∶1。
舉例說明就是早餐以兩片麵包為主食,夾上火腿、乳酪、1個煎蛋、幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁,就是能提供一天精力的「黃金早餐」。
」
以下食物有提神醒腦的作用
1.菠菜:
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2.香蕉:
被稱為「高能量食品」,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
3.草莓:
含有豐富的維生素C,有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.麥片:
是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
5.脫脂酸奶:
許多女性在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食物,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。
6.金槍魚:
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
當然了,心態調整也很重要,
比如告訴自己
——假期還會有的,
但對我來說
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