腹痛、失眠、起痘痘？這些方法改善你的經期綜合征

女人來月經總是會出現一系列的問題，小U就總結了女性經期六大綜合征，當然根據這六大綜合征，也有相對應的方法，下面一起看看吧。

經期問題1:腹痛

在經期到來之前的一個星期開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更為強烈。

原因：宮寒

腹痛是經期最常出現的問題之一，如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中減少涼性食物的攝入，來例假時不注意，穿的單薄，或是吃涼東西，也會引起痛經，最好少吃涼性食物，多吃溫補食材，如大棗。

經期問題2:胸部不適

經期到來之前有些mm會感到胸部變得腫脹，並帶有疼痛的感覺，這是經前綜合症的一種癥狀。

原因：缺乏維生素E

堅持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

建議食用：菠菜、穀物、植物油

經期問題3:失眠或睡眠質量低

在經期到來前一個星期就開始出現失眠，或是睡眠不穩的現象了。

原因：缺乏元素色氨酸

據調查，大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡，而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質量，使你很快進入夢鄉。

建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

經期問題4:起痘痘

在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影，這讓各位mm們又多了一項煩惱。

原因：缺乏鋅元素

女人最煩的就是臉上起痘了，而臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。酶會導致發炎感染，而鋅可以防止酶的生長。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機率降低，從而消除臉上的痘痘們。

建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉

經期問題5:嗜吃甜食

在經期的前一周很容易發胖，這是因為在這一周里更容易感到飢餓，並且食慾也是最好的時候。

原因：缺乏鈣元素

有在經期前補充鈣質的女性會降低飢餓感，在經期前一周女性的雌激素分泌量會增加，這樣就妨礙了鈣質在血液中的溶液過程，因為鈣質不足，還會導致女性情緒的不穩定，而情緒不穩的女性更容易暴飲暴食。

建議食用：海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物

經期問題6:喜怒無常

經期前女性的性格會變得有些急躁，容易生氣、抑鬱，甚至連自己都不知道為什麼會這樣。

原因：缺乏維生素B6

補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前的焦慮。

建議食用：香蕉、菜花、胡蘿蔔

多補充以上所提到的這些食物，改善女性經期問題，能夠讓你輕鬆接待"大姨媽"。綜上所述，女性還是要均衡飲食，切忌挑食，多吃蔬果五穀，多吃補鈣鋅、益氣血的食材。

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