減脂，你必須要先吃飽

任何事情如果背後沒有一個嚴肅的理論背景，跟相應的實踐數據做依託，都是不靠譜的，健身這件事情我們是認真的而且我們是科學的。

Fitnow遇見，只給你最好的

提到減肥好多小夥伴就存在一個誤區，以為就是降體重，一想到降體重那不就是餓肚子然後拚命的虐嗎？

其實這個想法也是沒毛病，短期內這個方法很有效，而且對於意志力堅強的小夥伴來說應該是非常有效。

但是，請記住，而且是切記，是短期內。

節食：通俗點講就是餓肚子，高大上一點的說就是「辟穀、輕斷食」。

如果三天後要去參加初戀的婚禮，兩天後要見情敵，非採用極端方法不可，那麼可以用節食的方法，甚至還可以通過嚴格控制進水量、通過運動排汗、無鹽加蒸桑拿等方法短時間內降體重，但是可以說這樣降下來的體重往往是一次性的。（也就是說用完就會反彈）

而對於大多數小夥伴來講，尤其是想要完美的曲線，炫腹的大家來講節食，註定你在這場肉肉大戰中就是一個失敗者。

理由1、美麗的曲線，漂亮的馬甲，誘人的翹臀、豐胸，需要肌肉的支撐，而肌肉的構建的主要原材料是蛋白質，節食會加速蛋白質的流失降低你的基礎代謝，讓自己變得更加容易存儲脂肪。

理由2、脂肪的頑固並不是一兩天的事情，很多人誤以為體重減少了，脂肪也減少了，可以說這種想法很萌，你誤把脂肪跟體內水分等同起來了，脂肪作為一種能量物質儲存在體內，首先它會從固體狀在需要的時候分解成遊離狀態進入血液，提供身體所需，理論上說1斤脂肪完全分解能釋放出余約4500大卡的能量，記住這個能量絕對不會憑空消失，必須要被人體消耗掉。而水分是不含能量的。

那麼我們再來看看我們每天能消耗多少熱量。

人每天至少需要多少熱量公式一：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。

使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動係數（如下）：

幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。專業運動員是多少呢1745*1.9 = 3 315.5。

明白了嗎？那麼請問靠按摩，吃瘦瘦包，酵素，針灸，這些能減肥嗎？（你是如此的天真無邪，以致於那麼多人願意為你服務。）

那麼為什麼胖胖營有些小夥伴差不多一天可以瘦一斤呢？是教主施展了魔法嗎？

這裡就有了另外一個問題，瘦一斤體重，跟瘦一斤脂肪是不同的概念。

因為一斤體重里並不僅僅是脂肪，其中含有水分，肌肉，但是這些屬於正常的流失，是不會反彈的，所以一天減一斤體重還是可以實現的，不過需要高強度的運動，跟合理的飲食相結合，千萬不要盲目，還有胖胖們體重基數大，對於體重基數小的小夥伴，一次減的太猛不是好事情，循序漸進才好。

理由3、減脂這件事情雖然我們需要強大的意志力去抵制美食的誘惑，但是並不是靠強大的意志力去抵抗飢餓帶來的生理上的反應，這是兩個不同的概念，前者是我們可以吃的更加科學，拒絕一些垃圾食品，拒絕一些不必要的熱量攝入，但是後者我們確實完全靠身體硬撐來對抗節食帶來的一些飲食上的慾望，以及生理上頭暈、噁心、無精打采、乏力等反應，這場戰爭一定會失敗，因為你撐不了多少時間，就倒下了。

再加上，人類肌體有自我保護機制，你越餓就越需要吃，身體各種激素分泌，會不斷激發你吃的慾望，同時會控制身體的反應讓你不得不吃，你想對抗幾千年的人類進化而來的生理機制，那簡直就是笑話。

科學合理的減肥飲食原則（敲黑板，你要的重點來了）

原則1、用粗糧代替白米飯、白麵包、白饅頭以及其他粉食。不要只看熱量，好多小夥伴覺得熱量高的一定不利於減肥，這其實是一個很嚴重的誤區，熱量只是說明食物每百克所能提供的能量，並不代表就會讓你肥胖，打個比方同樣燒一壺開水，你用木頭燒的快，還是用天然氣快，哪個用量更多，顯然是木頭，但是水燒開需要的能量是一樣的不是嗎？

人體也是如此，熱量高的你相對來說也會吃的少一點，而相同質量的食物能量高的反而更抗餓，就好比同等重量的木頭跟天然氣，不用說天然氣能用的時間更長，當然也就對體重的影響更小。

原則2、多吃未加工食物，食物在加工過程中會不斷有營養物質的損失，這也就意味著，越是精加工的食物所含營養素就越少而且單一，而我們人體每日所需的營養素是有一個固定值，那麼人體為了維持這個平衡，就會促使身體吃更多的食物，就是我們說的想吃什麼的時候，就是身體缺什麼的時候（當然不排除嘴饞），但是未加工的食物，粗糧，雞蛋這些，本身就含有豐富的營養物質，換句話說一個頂上好多的食物。

原則3、雞蛋，健身皇牌食物沒有之一，雞蛋號稱第二母乳，上面概念，你們天只吃雞蛋就能身體倍棒，那麼這個時候你身體自然就會速度達到各類元素需求的飽和，相應的也就可以少吃很多事物。

原則4、雞蛋雖好，但是我們還是要膳食均衡，畢竟我們不是小雞雞O(∩_∩)O，蛋白質多樣化，早上雞蛋，中午肉類，晚上海鮮類的蛋白質搭配是極好的，原因我們之前文章也有說到就不贅述了，然後是維生素的攝取，水果蔬菜搭配才是王道。

建議：可以將每天的飲食記錄下來，然後看看那個飲食對自己的身體變化影響會大一點，做好數據的記錄。

不要一下子就把所有武器用上。

減碳水，增加運動量，變化運動，改變作息習慣，調整飲食結構，一點點來，這樣以後我們就會在遇到體重停止下降，遇到瓶頸的時候，適當做一點調整就可以又開始大步向前走了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: