關於鍛煉身體，每個人都有的是決心，幾乎每個人都沒有的是堅持。那些長期堅持運動的人，是怎麼做到的？

①他們都會在固定時間鍛煉

有一項研究調查了201個人，他們平均每周鍛煉5天，每天鍛煉1小時。調查結果顯示，這些人幾乎都是選擇每天固定的時間進行鍛煉。當某種行為成為一個人每天的「固定節目」時，去做它就變成了一種自然反應。

②在顯眼的位置放一個視覺暗號

視覺暗號就像我們每天都在看的勵志文章，幫助我們有動力每天堅持下去。比如，你可以將運動耳機放在床頭，把跑鞋放在鞋架的最上面，把跑步心情微信公眾號置頂……讓自己時時刻刻都能看到這些暗號，確保自己的運動動力不間斷。

③靈活對待運動時間和運動強度

成年人工作之後，可能會有各種意外情況，影響自己的運動的計劃。所以，我們不用太糾結於運動時間和運動強度。加班太晚，沒時間正經做運動，那就在路上快走半個小時；生病了，那就在睡前做幾個俯卧撐。

④讓自己時時刻刻保持運動狀態

不是換上跑鞋，換上健身服，一本正經的嚴肅去做才叫運動。少坐幾層電梯，去爬梯樓是運動；少坐一站地鐵，快走回家是運動，午休時間在樓梯間做幾個深蹲是運動。總之，不要僅僅在每天運動的1個小時才運動，其他時間都懶懶的。

⑤找到運動的樂趣

對於大部分人來說，跑步都是最簡單最方便最有效的運動方式，但是你不喜歡，你覺得跑步非常痛苦，你只覺得羽毛球有意思，那就不要跑步，去打羽毛球，完全沒問題。把運動堅持下去，最簡單的方法就是找到運動的樂趣。

實在沒力氣，沒心情做運動的話，做做以下拉伸也是極好的↓

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