做俯卧撐能瘦哪裡?怎麼做才是標準的?練好了還能花式虐狗!
俯卧撐是最常見的減肥健身運動,很多胖紙都會首選它。它屬於力量訓練,也具有一定的燃脂效果,結合有氧訓練,可以對胳膊粗的童鞋有明顯的減肥效果,而且對胸肌的鍛煉也有很大的幫助。經常做俯卧撐,可以保持完美的體型。下面給大家推薦5個花式俯卧撐,讓你運動的同時也能玩出新花樣!
一、上斜俯卧撐
動作要點:雙手撐於1米左右高度的凳子上,間距比肩略寬,手指用力抓住凳子,身體綳成一條直線,腰背挺直;屈臂俯身至胸部貼緊凳子邊緣,然後伸臂起身還原;屈臂吸氣,伸臂呼氣
二、釋手俯卧撐
動作要點:手腳支撐在墊子上,腰背挺直,從側面看身體成一條直線,雙手撐於胸部兩側,間距與肩同寬;屈臂俯身至胸部接觸地面,手掌離開地面,然後雙手撐地,伸臂起身還原;下落時吸氣,撐起時呼氣
三、寬距俯卧撐
動作要點:雙手間距兩倍肩寬,手指向外旋轉45°支撐,腰背挺直,從側面看身體成一條直線;下落至胸大肌出現較強烈拉伸感,然後伸臂起身還原;屈臂吸氣,伸臂呼氣
四、跪姿半程俯卧撐
動作要點:雙腳交叉,跪於墊上,腰背挺直,從側面看身體成一條直線,雙手撐於胸部兩側,間距比肩略寬;屈臂俯身至肘關節呈90度,然後伸臂起身還原;屈臂吸氣,伸臂呼氣
五、深度俯卧撐
動作要點:雙手撐於瑜伽磚上,腰背挺直,從側面看身體成一條直線;一隻手離開瑜伽磚,橫向撐於胸部兩側,間距比肩略寬;屈臂俯身至撐墊側肘關節略高於軀幹,然後伸臂起身還原;屈臂吸氣,伸臂呼氣


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※中年男人身上有三大軟肋
※舉啞鈴、做俯卧撐通通不需要|10分鐘輕鬆緊實雙臂徹底擺脫蝴蝶袖
※這樣玩俯卧撐,不超神都難!
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