做俯卧撐能瘦哪裡？怎麼做才是標準的？練好了還能花式虐狗！

俯卧撐是最常見的減肥健身運動，很多胖紙都會首選它。它屬於力量訓練，也具有一定的燃脂效果，結合有氧訓練，可以對胳膊粗的童鞋有明顯的減肥效果，而且對胸肌的鍛煉也有很大的幫助。經常做俯卧撐，可以保持完美的體型。下面給大家推薦5個花式俯卧撐，讓你運動的同時也能玩出新花樣！

一、上斜俯卧撐

動作要點：雙手撐於1米左右高度的凳子上，間距比肩略寬，手指用力抓住凳子，身體綳成一條直線，腰背挺直；屈臂俯身至胸部貼緊凳子邊緣，然後伸臂起身還原；屈臂吸氣，伸臂呼氣

二、釋手俯卧撐

動作要點：手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬；屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原；下落時吸氣，撐起時呼氣

三、寬距俯卧撐

動作要點：雙手間距兩倍肩寬，手指向外旋轉45°支撐，腰背挺直，從側面看身體成一條直線；下落至胸大肌出現較強烈拉伸感，然後伸臂起身還原；屈臂吸氣，伸臂呼氣

四、跪姿半程俯卧撐

動作要點：雙腳交叉，跪於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬；屈臂俯身至肘關節呈90度，然後伸臂起身還原；屈臂吸氣，伸臂呼氣

五、深度俯卧撐

動作要點：雙手撐於瑜伽磚上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線；一隻手離開瑜伽磚，橫向撐於胸部兩側，間距比肩略寬；屈臂俯身至撐墊側肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原；屈臂吸氣，伸臂呼氣

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