趴那5分鐘等於跑步1000米，什麼動作這麼神奇？

小夥伴們有木有這種感覺？ 天氣這麼冷，完全沒有運動的慾望，正是因為這種心態，導致冬天很多人容易長胖,如何在冬天又能運動又能避免寒冷?就不得不提到平板支撐這個神奇的動作。

最近幾年平板支撐運動火的不行，看上去簡單的動作卻有不小難度。不止普通人喜歡做這個運動，

連大明星也對平板支撐情有獨鍾。

柳岩

帥氣男神吳彥祖更是挑戰自我，增加負重高難度平板支撐

為什麼大家如此迷戀平板支撐？原因是它僅只需一個簡單的動作，便能夠刺激全身一大半以上的肌肉群，而且不需要器械與特定場所，簡直是減脂增肌必備神器啊！

雖然這個動作看起來簡單，但姿勢也要做的標準哦，錯誤的姿勢不但起不到健身的效果，而且對身體有傷害。

掌握標準的姿勢才能起鍛煉效果

身體一定要平行不可抬頭

因為平板支撐能刺激腹肌，可以有效促進腹肌的生長，再配合上其他的腹肌訓練，人魚線與馬甲線輕鬆可得。

平板支撐主要鍛煉的就是核心肌肉，這些肌肉群支持著身體做任何運動，所以做平板支撐的人運動能力也不會差。

同時還能大大的改善你的體態，改善你的站姿、坐姿使你更精神。

平板支撐還是放鬆心情的神器，能伸展全身肌肉、緩解焦慮情緒，對工作壓力大的人有很大幫助，焦慮症和抑鬱症也能起到緩解。

之所以冬天更推薦平板支撐，是因為可以隨時隨地的減肥，當全身大多數肌肉群被刺激，基礎代謝提高便有燃脂功效。

你要是覺得平板支撐對你來說太簡單，也可以嘗試一下平板支撐的衍生動作。這些動作能更好的緊緻肌肉消耗脂肪。

是不是有的小夥伴恨不得立刻去做平板支撐了？但是千萬不要一口氣做太久，循序漸進就可以了，可以按照這份計劃來做:

健身減肥

據說平板支撐5分鐘能勝過跑步1000米，說沒時間健身的你有什麼理由不平板支撐？當然平板支撐還有很多玩法，例如下面這些人的平板支撐

最後一個...... 為什麼火火君覺得有種人體蜈蚣的感覺？大家告訴我，不是我一個人的錯覺！

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