肱二頭肌鍛煉時的意念運用，讓你二頭肌更強壯
韋德健美法則中最為重要的內涵，就是如何將意念和目標肌肉緊密相聯。如果運用得當，肌肉在很大程度上會朝著訓練者所期待的方向發展。學會意念的運用，對於初級健身者才是真正實質上掌握鍛煉動作的標準，而不是形而上學；對於中高級健身者，意念鍛煉恰當運用，增肌才能更高效的正對目標肌肉。
為了練就出類拔萃的肱二頭肌，阿諾·施瓦辛格訓練時，將肱二頭肌想像成兩座高聳的山峰。為了提高意念的專註度，達到身心合一的訓練狀態，可想像肱二頭肌不斷膨脹，以至脹滿了整個房間。阿諾認為，當你將肱二頭肌想像成山峰後，它們生長的心理極限就不存在了，這樣你的二頭最終能夠達到更高水平。
肱二頭肌訓練，包括大量各種形式的彎舉，器材主要是杠鈴、啞鈴和拉力器，技術要求相對簡單，關鍵是要將注意力集中在目標肌-肱二頭肌上，意念驅使二頭肌主動積極發力，頂峰收縮時維持1-2秒，當然最好。
需要注意的是，為了打造出肱二頭肌的尖峰，彎舉時儘可能讓二頭肌外旋，採用杠鈴彎舉時，直桿杠鈴就比曲桿杠鈴外旋程度大。
啞鈴彎舉時，則應主動有意識地外旋，彎舉過程中，意念彷彿在用小指頭去觸碰你的肩膀，這樣能讓你二頭更有效的外旋。
另外也可採用高位拉力器彎舉，立於十字拉力架的中央，調節好拉索的長度，雙手各執馬蹄蹬做高位拉力器彎舉。由於拉索的牽拉作用，加在目標肌上的負荷是，恆定的，所以效果較好，外旋也比較充分。
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