運動健身中常見問題解答（三）

問題一：女性去健身房減肥，之前想做些力量訓練，應該做什麼啊？

回答：建議用小啞鈴做做鍛煉胳膊（二頭、三頭）的動作，其次是安全的固定器械做一些相應的鍛煉動作，保持增加各部位力量。力量訓練簡單30min就可以了，重點還是放在有氧上。

問題二：二頭肌練什麼動作從外面看才能有漂亮的線條？我斷斷續續的練了一段時間了，大臂看起來有點粗但是從外面看二頭根本就不顯，尤其直臂時形狀不明顯。請問有哪些動作可以雕琢形狀？

回答：首先你有很大上升空間讓二頭圍度更大，所以大重量刺激二頭是有必要的，推薦用啞鈴交替彎舉，用三個重量來做幾組超級組，如果你的極限重量是啞鈴25kg，那麼建議你超級組25kg（8-10次） 20kg（8-10次） 15kg（8-10次）。此外你還要多用其它彎舉動作，比如杠鈴彎舉、繩索拉力器彎舉、集中彎舉等幾個動作，可以採用中等重量進行，既然是雕刻形狀，組數是少不了的。

問題三：在跑步機上跑步跑4公里不感覺累，但是在外面跑步跑一會就會很乏，腿感覺就沒有力量了，這是為什麼？

回答：跑步機上有很大的被動成分，室外跑步全是身體主動完成，同樣距離消耗能量當然大一些。你可以自我評估一下鍛煉效果，就很清楚了。春暖花開時，天氣和空氣狀況允許情況下，建議你還是多多戶外跑步，心曠神怡，鍛煉效果也許會更好。

問題四：我現在的平板卧推一直只能在單邊45lb （8-10次），加到50lb最多就只能做6個了，已經持續很長時間了，不知道有什麼好的辦法可以提高？

回答：安排重量組上要有所變化，建議20磅熱身一組（12-16次）；40磅適應重量一組（8-12次），從第三組開始直接到50磅做3組（每組6-8次），然後再遞減45磅做2組(8-10次)，40磅再做幾組…。以上安排最好的精力重點放在了最大重量組，不妨試試，你的力量會有進步的，一個月後50磅就是你適應重量組，60磅就是你的極限重量足了。

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問題五：關於俯身杠鈴划船，正確的好象是拉到肚臍上方几厘米。但我總感覺沿著大腿拉上來拉到肚臍下面，這樣背闊肌感覺更強，這是怎麼回事？

回答：俯身杠鈴划船，把杠鈴沿著大腿離大腿2公分向上提起，一般是放到力量腰帶扣下面，同時收緊背部，如果拉到肚臍上方則對背部上部刺激比較深。根據自己需要細微調整次級背闊肌不同部位，沒有絕對對錯。

（以上僅供參考，意見相左歡迎交流！）

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