運動健身中常見問題解答（二）

問題一：練腹肌需要負重嗎？現在練腹肌練完第二天沒有疼痛感，感覺到瓶頸了，又沒看到腹肌，不知道怎麼辦？

回答：如果還看不見腹肌，不建議負重，最應該做的是把每天的量加上來，比如說仰卧起坐或各類卷腹的累計總次數每周循序漸進增加，比如每周調增50次，等你每次鍛煉能到500次或者更多，腹肌也會慢慢顯現出來，由於不斷調增訓練量，當然也會出現你想有的酸疼感。如果腹肌線條出來了，你可以嘗試負重訓練來增加腹肌力量和大小，另外要減少每周鍛煉的頻次。

問題二：我的右腿明顯比左腿有力，跑步時明顯感覺左腿發顫，沒有力量。向你請教該如何鍛煉呢?

回答：很簡單，如果室外田徑場跑步，那麼可以找台階練彈跳，單腳跳，弱的一腳加強訓練組。

問題三：我的胸偏弱，為了提高卧推的效果，在我的一周循環的健身計劃里，我把肱三頭肌單獨拿出來訓練。我想問一下這樣對於三頭的增長和力量的加強有沒有好處?另外你有什麼更好練習三頭的方法？

回答：單獨拿出來一天重點鍛煉也挺好的，如果你想通過鍛煉三頭肌來提高推舉力量的話，啞鈴雙臂頸後臂屈伸值得推薦，他會鍛煉到你三頭肌的外側頭。三頭肌的訓練中用複合動作來刺激它會讓你的三頭肌迅速充血達到力竭，比如，一組繩索拉力器下壓啞鈴俯身臂屈伸，杠鈴仰卧臂屈伸窄推，這樣的組合動作。

問題四：深蹲的時候為了讓股四頭肌鍛煉更好，是應該寬距還是窄距好？

回答：兩腳站位的距離對大腿肌群鍛煉重點稍有不同，寬站距對臀大肌和股二頭肌群中的股外側頭刺激明顯，窄站距對股四頭肌刺激更明顯，當然過窄會影響身體做動作時的穩定性，因此深蹲時建議你雙腳採用與肩同寬的距離，這樣對股四頭肌刺激會很好。

問題五：要想有健美明星那樣的肌肉是不是必須得吃蛋白粉，普通飲食能滿足嗎？

回答：如果你想健美明星那樣肌肉發達，除了鍛煉強度要足夠，補充蛋白粉那是很有必要的，普通飲食無法滿足肌肉增長對蛋白來量上的要求。當然如果僅僅是滿足普通健身要求，平常飲食中多攝入肉食蛋類也是可以的，同時也要注意補充蔬菜，做到攝入的酸鹼平衡。

（以上僅供參考，意見相左歡迎交流！）

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