運動健身中常見問題解答（一）
運動健身中，尤其是新手階段，會有很多這樣或那樣的問題出現，面對這樣的問題，最好的處理方式，就是在不明確的時候，停下來，先找到合適的解決方法，再去執行，一味埋頭蠻幹，容易得不償失！下面給大家介紹3個很多新手會出現的問題，後續會持續這個相關係列！
問題一：如何能有效的鍛煉引體向上的能力呢？現在標準寬握一次也就最多做2個，有彈力帶得話可以多做兩個。不知道有什麼辦法可以提高？
回答：一般來說引體向上做不了的情況下，可以用助力器械來完成引體向上，當然有的健身房沒有這種器械，你可以選擇坐姿下拉來鍛煉背闊肌，力量增長後在不斷嘗試引體向上。你本身也能完成引體向上，只是每組次數偏少，其實沒關係，每次鍛煉你應該給自己定一個總次數量，比如做20次，那麼無論一組完成幾次，哪怕最後一組只能完成一次，只要最後能完成總任務量就行。每隔一個月你可以把任務量再往上增加20次。用不了多長時間，你會發現你引體向上的能力增強，每組的次數也會比以前強很多。
問題二：如果一個動作做完了感覺很累，但目標肌肉又得不到很好的充血，是否就證明這個動作對自己的效果不大？
回答：首先，要分析一下你的負重是不是沒有突破？如果中等偏輕的重量做很多組，這樣的疲勞戰術對肌肉刺激不深，而且容易讓你感覺疲勞，這樣的鍛煉方法除非是要刻劃肌肉線條，否則建議你多增加幾組大重量極限組來衝擊刺激目標肌肉，很容易會有肌肉充血膨脹的感覺。其次，對於目標肌肉鍛煉動作有很多種，並不是所有動作都適合你，人之間是有個體差異的，適合別人的不一定適合你，尤其健美明星推薦的鍛煉方法。因此平時要多去嘗試一些訓練動作，總結動作的感覺，給自己制定一個適合自己的訓練動作計劃。
問題三：組間按摩、拉伸放鬆好不好？感覺好象泵感消失得很快。
回答：不建議組間頻繁的對目標訓練肌肉進行按摩和拉伸，因為肌肉在經過拉伸後收縮能力會明顯下降，降低收縮力量，消失充血的感覺，過多的拉伸和按摩讓組間肌肉休息放鬆時間太長，起不到多組鍛煉的累計效果，力竭充血的可能性降低，所謂的「泵感」也就消失的快。
應該在當天所有動作訓練後再進行相應拉伸、按摩等放鬆訓練，這有助於幫助肌肉恢復、減少酸疼。此外，訓練前也不建議進行拉伸訓練，肌肉纖維在訓練前進行拉伸後，收縮能力也會明顯下降，所以在訓練前進行10分鐘的有氧熱身就可以了，然後做1-2組輕重量組來讓肌肉適應重量。
（以上僅供參考，意見相左歡迎交流！）
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