春季已慢慢的到來， 辦公室女性因為工作壓力大，平時運動少，還有飲食原因不注意，經常要面臨腰腹部減肥的問題，又苦於沒有時間。這裡有一套只需三分鐘的瘦腰操，讓辦公室女性們輕輕鬆鬆減腹瘦腰!

腰部左右運動

矯正骨盆左右彎曲和緩解腰部肌肉酸痛

1、 保持A中第二步叉腰站立的姿勢。

2、 放鬆膝蓋，腰部向側面扭曲，不要向前凸。

3、 頭和肩膀的位置保持不變，左右反覆10次。

腰部上下運動

通過抬起胳膊和拉直背部可以起到帶動腰部運動的作用。

1、 兩個胳膊從側面向上抬起，可以感覺到側腹和腹部都在伸直。

2、 將胳膊從身體的側面放下，兩手叉腰收緊肚子和臀部，把背伸直。

腰部前後運動

調整骨盆前後的偏離和收緊下腹。

1、 叉腰站立，稍微彎曲膝蓋。

2、 腰部向前凸出，拉直上半身的背部肌肉。

3、 腰部帶動胯部向後移動。

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