熬夜的危害 常熬夜帶來的這些壞處你不可不知

熬夜會導致身體健康是每個人都知道的，事實上熬夜的危害很多，甚至會導致人猝死的幾率變大，今天就讓我們看一看熬夜的危害有哪些，熬夜後怎樣保護身體，希望可以幫助到大家哦。

熬夜的危害

經常熬夜會導致身體健康受損，如果你有這種習慣，很容易導致身體出現下面這些問題。

1.免疫力下降

經常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調癥狀都會找上門。

2.易疼痛

由於凌晨四點左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程，醒來後會感覺關節疼痛，變得僵硬。

3.易抑鬱

抑鬱症有很大的原因就是因為熬夜所導致的。

有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑鬱症的幾率會更高。

4.記憶力下降

常熬夜的人「快速眼動睡眠」質量不好，而「快速眼動睡眠」有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示，連續兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

5.容易發胖

睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。

6.易打鼾

打鼾同樣是十分傷身的事情，而熬夜會讓然更容易打鼾。

這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身損害。

7.皮膚變差

出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

8.易得癌症

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

夜貓子們，看完這些危害你們還敢熬夜嗎?那麼什麼時候入睡比較好呢?

9.9-11點入睡最佳

良好的睡眠有助於恢復白天損失的體力和腦力，舒緩壓力。由於晚上9-11點是免疫系統的排毒時間，同時11點也是肝臟排毒的關鍵時期，需要在睡眠中進行，因此最好在11點前就能入睡。睡前不要玩手機，打遊戲，或聊興奮性的話題。

不得不熬夜時怎麼樣減少傷害

一、晚睡但按時進餐

喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出現問題。

二、喝足夠多的白開水

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意多補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

三、晚睡但不晚洗

皮膚的作息時間是在22~23時進入晚間保養狀態。晚睡族在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是把失去的睡眠補回來。如果做不到，午間小睡十分鐘也是十分有用的。

四、宵夜選營養好消化的食物

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

五、熬夜時不上床休息

熬夜時我們會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好。

六、熬夜後不晚起

熬夜後盡量不要起太晚，超過9點容易越睡越困，並且影響當日睡眠。

七、頭部按摩

睡醒後，以手為梳從額頭向頸後反覆梳揉可以緩解疲勞。

八、熬夜後多呼吸新鮮空氣

多去戶外走動新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

總結：熬夜的危害是巨大的所以我們在生活中一定要重視，只有這樣才可以保護好身體的健康，請喜愛熬夜的朋友一定要記住熬夜的危害，並且早些睡覺，避免疾病出現。

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