面對美國太極雜誌記者，李恩久先生這樣回答！

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著名太極拳家、洪均生先生陳式太極拳實用拳法主要傳承人李恩久先生出訪美國，在佛羅里達州傳授陳式太極拳實用拳法，美國太極雜誌記者前往採訪，現將當時的採訪實錄整理如下：

1、陳式太極拳實用拳法與其他太極拳有什麼區別？

以實用為根基，重視基本技術動作，不空談意、氣、功，講求力與巧的結合，各階段的功法練習層次分明，清析可見，訓練程序由淺入深，由簡而繁。為真正達到太極深層次，打下堅實的基礎。（從明勁、暗勁、化勁的過程方法均有）

2、陳式太極拳實用拳法的基本要求是什麽？

基本功法紮實規範，合理放鬆、剛柔相濟，具有強大的爆發力。

3、對身體各部位的要求？

協調一致，上下肢體節節貫穿，連貫圓活，眼法、手法、步法、身法的角度、高度、方向嚴密相合。

4、動作的角度方向的一般規律是什麼？

動作的角度方向的一般規律是根據力學原理以及技擊實用面而定,這就要求下肢腿部角度一般不低於九十度（也有特殊動作過九十度），上肢手臂動作一般不超過四十五度，總之是人體最佳支撐角度為宜，當然這其中有上下肢的配合角度，另外還有步法的轉換，以及腰髖的擰轉等配合。動作的角度、方向配合直接影響著人體的平衡。

5、棚勁是怎樣產生的？怎樣描述纏絲勁？

人體能自然站立這一現象就是「棚勁」就太極拳中的「棚勁」。從廣義來說其他「拈、擠、按……」當中都有棚勁，從狹義上講也是一種方法上的「棚法」。棚勁於「八法十三式」當中的「中定」是相對應的。為什麼這樣講，所謂「中定」首先是穩定住自身的重心。使之可作其他任何的動作，中定為根「棚法為八法之首」。

太極拳法中任何勁力方法的運用是與大地分不開的，拳語中有：「腰襠要下去，問地要力」這也符合現代力學的「作用力與反作用力」的原則，所以纏絲勁的產生首先講由腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、手指這些關節與各部位肌肉的配合下，身體各部位的轉動公轉自轉而產生纏絲勁。這種勁力勁之則靈柔、發毛則剛堅。當然練習這種功夫也非一日之功，但訓練方法正確也非難事。

所以「棚與纏相合」外棚為支撐之力，內纏為肌肉收縮之力。外「棚」內「纏」就形成了棚勁。

6、陰陽與氣的運動有什麼看法？

所謂「陰、陽」用現代語言講：就是「對立統一」學說，做為太極拳來說主要以人體動作的方位而講的如：左與右、上與下、前與後、仰與俯等等吧。「氣」在中國武術不論哪一流派都講對「氣」各家練法也不盡相同。無論是從健身還是以技擊實用的角度都非常重視。拳語中有「一打氣，二打穴，三打深沉兩不接」之講法。可見「氣」在運動中的重要性了。

7、你對雙重總是是怎樣理解呢？

這是一個爭論不休的問題，當然結論也不同。我認為應以兩個方面理解：在實戰中雙人對頂就為雙重，其二是實戰中腰部被對方控制住上下肢不能轉動，使整個身體處於決對失去平衡的狀態下為雙重。

8、身體協調與動態平衡的關係？

肢體的協調直接對動態的平衡有著至關重要性，拳論中：「腰為周身主宰，手足互為其根」。在實戰推手中有時提手是創造攻擊條件，有時是足為手創造條件，動態中也有位移及隨遇平衡，總是協調是動態平衡先決條件。

9、人體重心是否蹲的越低越好？

我認為蹲低重心不一定就低，身體位置高不一定重心就高。人體重心是根據各自技術水平的調整能力來隨時改變的，也不能機械死板地指某一動作。無論是練拳還是實戰一般情況雙腿的下蹲不要低於水平面（也就是900以上為宜，個別動作也有特殊性）。

10、太極拳法對增進人體健康有什麼看法？

我認為隨著中國武術文化的推廣，在美國有更多的人從事太極拳推手的訓練，由其是有許多的科學家、大學教授以及社會各層次的人們都喜愛太極拳推手，這可見它的魅力。

我想應以兩個方面談起：1、是心理方面2、是身體的方面。社會的生活工作節奏快對人們的壓力大，想利用太極拳訓練放鬆一下，同時對博大精深的太極文化產生興趣，通過訓練陶冶情操。

在健身方面對人體精神系統，心腦血管以及內藏的鍛煉均起到良好的作用。更重要的一點是對中老人的下肢力量增加以及對人體平衡器官有極大的幫助。它的推手實踐性對青少年可起到鍛煉體魄，增強自信心，迎接事業的挑戰有很大幫助。

11、太極拳法系統訓練主要講什麼？

所謂交流訓練是以基本推動基本技術動作、實戰等方面由淺入深，由簡到繁的訓練程序，使訓練者一步一步地達到較高水平。

第一，在樁動方面：解決了內、外力的基本訓練。理論指導：外力是支撐力，內力是肌肉瞬間收縮。為此在站樁方面制定了「中定盪力樁」左右與前後。經過實踐非常見效。

第二、在腰檔訓練方面：創編了調檔方法，著重腰檔配合練習。

第三、在「八法十三式」更進一步地系統化，單人練習以及雙人練習等各種方法。

第四、對纏絲功系統化，調氣呼吸。

12、如何制定訓練方案以及不同練習者訓練方案？

太極推手訓練周期是非常系統的，作為訓練周期的安排有年訓練計劃、半年計劃、月訓練計劃、周訓練計劃和課訓練計劃。總的訓練計劃制定以後，至於月、周、課時的計劃嚴格執行是達到和完成總計劃的重要的基本保證。因此訓練計劃完成質量也就直接關係到學習者的技術水平的高低。

另外製定與比賽相結合的訓練方案。比賽成績的結果是檢驗訓練水平的結果，所以不但有嚴格的周期訓練計劃，而且訓練計劃的制定還要與比賽的時間安排結合起來，使學生在比賽時間到來時心理及技術等各方面的狀態均達到最佳水平，這對於比賽成績、技術水平的發揮都非常重要。

不同練習者的訓練方案的制定？

推手運動員的訓練方案有時是因人而定的，每個運動員年齡、身體、技術、特點等狀況不同，為此也要制定不同的訓練方案、訓練、強度、密度等手段都要因人而宜。

13、如何看待套路和推手的關係？

我看待太極拳的套路和推手的關係就好比是戰爭的兩部分，套路練習好比是對戰爭戰略的考慮，只是停留在紙面上。而推手呢？好比是戰鬥打響，短兵相結。因此這其中有戰術、技術的隨機應變的實際問題，這與紙上談兵相比，難度是不可想像的。所謂在「練拳時無人似有大，推手時有人似無人」，大家就可想而知了。我想太極拳套路固然重要，而推手呢更重要。因為推手水平的高低是檢驗套路的訓練方法好壞的唯一標準吧。

14、在你的訓練中有沒有力量訓練及身體各方面素質的訓練？

力量訓練是身體素質訓練的一個重要部分，身體素質訓練包括：速度、柔韌、協調、耐力、爆發力等等。作為太極拳推手的訓練當然還要有它的專項素質訓練，這其中的訓練和方法不但是多種多樣，而且非常系統。所以你要讓學生學有所得，不至於跟你練了幾樣，身上什麼功夫也沒有，只是一隻空殼，誤人子弟啊。

15、在你的訓練中有沒有站樁和氣功訓練？

任何功夫拳種對樁功的要求都是非常重視的，它是任何功夫的立身之本。為此太極拳法對樁功的訓練不但有定勢樁功，還有中定盪力樁功，「中定盪力」樁功的訓練效果是非常明顯的，現在國內很多推手者都採用我們這種訓練方法。當然另外還有許多傳統樁功訓練相結合，如在木樁上練習五行樁、三角樁以及之字形的樁等等。

氣功訓練不只在今天強調，中國功夫幾年來都很重視。太極拳論中有「氣宜鼓盪」的說法，為此我們有一套的練氣的方法配合動態動作的訓練，實踐證明效果也非常明顯。

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