4組超強力的健身動作，用最短的時間，打造纖細柔美的手臂
一雙強有力的手臂被無數熱愛健身的人所追求，最先開始鍛煉的時候人們往往從最簡單的胳膊開始練起，同樣肱二頭肌肱三頭肌也是最容易塑造成形的肌肉了，在很短的時間內你就會獲得很好的效果，但那並不能使人滿意我們更需要一些強力的動作來讓我們的手臂肌肉更加的健壯，使它的線條更加優美好看。
今天我們為大家帶來這五組可以幫助你提高手臂肌肉力量的健身動作，我們嘗試過效果非常的明顯，在此分享出來，還希望各位熱愛健身的人士能夠跟我們一起進步，一起精益求精，早日達到理想的健身效果，廢話就不給各位多說了，道理我們大家也都懂，讓我們一起看看今天的這4組動作吧。
動作一：卧姿前後曲臂
強力指數：★★★☆☆
做這個動作之前你得準備一個3-5磅重的啞鈴，準備一個瑜伽墊，首先趴在瑜伽墊上，雙腿彎曲90度呈跪姿，雙手筆直握住啞鈴支撐於瑜伽墊上，然後將一條手臂向外擴張與肩相平後將手臂彎曲90度，然後再將手臂伸直向斜上方伸展，動作完成後恢復成初始動作，換另一條手臂繼續重複這樣的動作，兩條手臂交叉共完成20組這樣的動作。
動作二：猴式展臂
強力指數：★★☆☆☆
這個動作相對來說還是比較簡單的，首先站立好將雙腿展開略寬餘自己的雙肩，雙臂伸直自然的垂放與雙腿兩側，雙手握住啞鈴緩慢的抬起你的雙臂保持雙臂與肩相平，然後將雙臂向內彎曲知道你的啞鈴觸碰到自己的腋下，完成動作後恢復到初始站姿，重複這樣的動作15次。
動作三：Pom圈
強力指數：★★★★☆
同樣用雙手緊握你的啞鈴呈八字狀，雙腿稍分開略與肩部同寬，雙手持啞鈴呈八字先在原地順時針或逆時針轉一圈，然後將雙臂抬起到與肩部同高的位置再逆時針轉一圈，保持你的雙臂垂直，完成後將雙手舉過頭頂再順時針轉一個圈，你所畫的圈的大小直接的影響了你的訓練效果，所以儘可能的將圈畫的能夠大些，完成動作後恢復到初始動作繼續重複該動作15次。
動作四：卧式單臂兩頭起
強力指數：★★★★★
準備好你的瑜伽墊，這個動作徒手進行不需要啞鈴了，首先側躺在你的瑜伽墊上，雙臂互相環抱住，將你的右手手掌撐於瑜伽墊上，左手手掌做保護腰部的動作，一條腿彎曲約45度並用外側觸地，另一條腿抬起保持與身體呈一條直線，做好這些準備動作後，右臂和腰部用力做側身兩頭起的動作，完成該動作後恢復到初始動作，繼續進行重複10次後換另一條手臂撐地繼續進行該動作並重複10次。
我們所總結出的訓練手臂肌肉的強力動作今天就為大家介紹到這裡，希望大家能夠根據動作要求盡量規範自己的動作，不要有任何的不標準的動作參雜在其中，精益求精的意思就是任何一個不標準的動作都會影響我們的訓練效果，今天就為大家講解到這裡，謝謝大家。
