如何鍛煉背部肌肉
近年來，隨著中國經濟的發展，越來越多人加入到了健身運動的行列中。經常運動的人都知道，健身運動不能只練胸肌和腹肌，為了讓全身的肌肉顯得協調，鍛煉者要適當進行背部肌肉鍛煉，以下以「划船」動作為例，簡單介紹一些背部鍛煉方法。
?雙臂划船
鍛煉者俯身屈膝，雙手保持掌心向上，各握一枚啞鈴，使其垂於身體前下方。同時，鍛煉者利用背闊肌的收縮力，把啞鈴提拉到肘與肩齊高，此時保持挺胸、兩肩往後擴張狀態，停頓幾分鐘，爾後藉助背闊肌的力量使啞鈴緩慢還原。做該動作時，背部要挺直，身體前傾與地面平行，每次做3—5組，每組6—8個，啞鈴的重量根據自身情況使用。做此動作時，注意要上舉時吸氣，放下時呼氣，上體不適宜上抬，避免發生借力現象。
?單臂划船
鍛煉者一手握啞鈴，掌心向內，另一手撐固定物穩定身體，此時固定物與同側膝蓋位置相同，兩肩處於放平姿態。同時使背部肌肉充分收縮，藉助此力量把啞鈴提到腰的位置，停留幾分鐘，充分舒展背部肌肉，爾後適度緩慢還原，做完此動作後，換另一隻手臂重複此動作。每次做3—5組，每組6—8個，啞鈴重量可根據自身情況，循序漸進增重，做此動作時注意適度休息，並且要上舉時吸氣，放下時呼氣，重複此動作可以起到鍛煉背部外側和下背的作用。
分析了以上方法後，其實鍛煉背部肌肉並不難，您覺得呢？
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