心悸噁心又或是暴躁易怒，該如何正確打開焦慮症？

曾經有一度上班，起床的時候會感到心悸， 踏入辦公室的時候會感到心悸，打開電腦的時候還是會感到心悸……

很久之後，我發現這是個叫焦慮的東西。

焦慮是內心一種由於內心衝突而產生的不愉快的狀態。它不僅僅是害怕，還有對於不確定的恐懼以及對未來的擔憂。

那時候，剛換工作。而在一個陌生的環境中，必然是要好好努力一番，然而好的效果沒有，反而是讓自己時刻處於緊張狀態，思維停滯。

然而大家都知道，焦慮不僅僅是這些，它涉及到了一系列的生理心理癥狀，是一類較為複雜且患病者極多的疾病。

那麼，該怎麼讓焦慮對自己的影響降到最低呢？或者說，患有焦慮的我們又該怎麼辦呢？

方法很多，但我覺得，最主要的是要去認識焦慮。只有知道焦慮症是什麼，它有什麼特徵，它產生的原因是什麼，它的危害是什麼……

這樣，當你察覺到自身有焦慮症存在的時候，就能夠對它進行分析，是那些原因，造成了自己的焦慮，甚至能夠知道，它給你帶來了那些不好的影響。

方法總是比困難多，而最重要的是你能夠找到，哪裡出了問題，然後才能對症下藥。

但需要注意的是，每個人都存在焦慮癥狀，區別在於嚴重程度，或者說，它們的存在會不會影響你正常的生活。

焦慮時，很多人第一反應是逃避。就像你如果害怕在生人面前說話，面對人多的時候會緊張，甚至是心悸，你會下意識去迴避這些場合，會回絕聚會，放棄旅遊等等。

所以意識到要改變很關鍵，你需要找到一個讓你決定改變的契機，而不是整天在訴說焦慮讓你怎樣怎樣。對於找到這個契機，一是自己經歷著不可避免的環節，必須讓自己不怯場等。另一方面，就是和朋友家人聊一聊，甚至是和心理醫生溝通。

此外，抑鬱症、焦慮症等疾病之所以難以治療，並不是方法、藥物等沒有作用，相反，這些方法很有效果，問題在於患者沒有辦法去堅持行動。

當然，這一切都建立在你的焦慮不是很嚴重的情況下。嚴重程度的焦慮症，會易怒，甚至會傷人。你很難通過自我改善去達到緩解焦慮的目的。而且，它們極易發生偏執，給康復帶來阻礙。

但需要注意的是，如果你長期的自我改善沒有效果，甚至感覺隨著時間增長病情有所加重，一定要及時去醫院治療。甚至如果有必要，在發現焦慮的時候就去專科醫院診治。

最後，提供一點日常生活中讓自己達到最佳狀態的小建議：

1、保持規律充足的睡眠。

2、攝入適量的脂肪、鹽、糖等，多吃高纖維食物。

3、適量飲酒。

4、培養樂觀心態。

5、堅持每天規律健身。

6、定期社交。

7、學會控制情緒，而不是藉助煙、酒的麻痹。

8、學會幫助別人。

更多焦慮症知識，請關注公眾號「精神衛生研究總會」，深入了解焦慮症，幫助自己健康生活。