產後如何輕鬆減掉大肚腩，找到方法是關鍵，你也可以擁有平坦小腹

生完孩子的女性身材一般都是比較肥胖的，為了能夠給孩子增加更多的營養，所以女性朋友在生產以後的飲食也需要健康，有營養，想要減肥還是比較困難的一件事情，生完才以後的女性肥胖主要就是體現在腰部和肚子上面。

產後多久肚子能恢復原來大小？

其實很多生產完之後的新媽媽會發現，即使寶寶已經出生，但肚子還是會圓圓的，感覺像是懷孕5、6個月的樣子。很多女性朋友的腹部也會出現很多的妊娠紋，這是皮膚被拉伸的結果，剖腹產的女性朋友在腹部還會留下一條疤痕。

1、我們可能都聽說過，生產完之後的肚子立即變得緊緻平坦的事例，儘管有可能，但是這種情況很少發生。對大多數的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小，有時甚至肚子在生產完之後就完全沒有恢復到正常大小。

2、通常情況下，准媽媽會在腹部逐漸隆起的妊娠中後期才會陸續出現妊娠中線，在生產過後約6個月到1年內就逐漸消失。

3、妊娠紋則需要更長的時間來恢復，不過產後6到12個月的時候，你會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。

在產後恢復的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了九個月來迎合寶寶的生長，那麼用九個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊緻也是很正常的事。

這個過渡的速度很大程度上依賴於媽媽肚子的正常大小、懷孕期間你所增加的體重、產後運動情況以及自身的基因。增重適宜，懷孕期間定期進行運動，產後進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那麼需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便儘快減掉多餘的體重。

產後如何瘦肚子

1.飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓新媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2.浴後腹部按摩

洗完澡後也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由於剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力！方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產後收腹有很大的幫助。

3.保證充足睡眠

睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，並且會從母乳中排除，寶寶食用後不僅會不利於身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4.飲食要均衡

斷奶後，新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間，寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養豐富。而在斷奶後，如果依然大魚大肉，那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.仰卧起坐收腹

除了以上4個方法，還可以通過仰卧起坐來瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20 厘米後，收緊腹部的肌肉並稍微停一下，然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候，開始重複之前的動作。

6. 堅持母乳餵養

一邊哺乳，一邊減肥，效果也會非常明顯。因為製造乳汁需要增加熱量，如果這個熱量不增加，就等於每天處於熱量負平衡狀態。換句話說，由於母乳媽媽製造乳汁實際上需要在孕前的1800千卡的基礎上增加500千卡，達到2300千卡左右，而如果媽媽每天只吃1800千卡，那麼不足的500千卡就會從身體此前儲備的體脂肪中動員，把肥肉中的脂肪變成乳汁中的脂肪部分。

7. 收腹衣減肥絕大多數婦女在懷孕之後，體形發生了很大變化，如身體發胖，腹部隆起，臀部變寬，大腿變粗了。產後進補過量，活動量減少，體形會變得更加臃腫。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。

因此產後最好要用收肚肚內衣套裝，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，達到調整體型的目的。個人建議用好一點的束縛。有的姐妹覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的這個束縛，不勒。主要專門針對月子期腹部的恢復。瞧我出月子恢復的。

產後瘦身注意3件事

產後即瘦是每個媽媽的夢想，但現實卻是我們要為產後瘦身付出很多努力。小編提醒各位新媽媽，有的人是天生麗質，就不要羨慕啦，產後瘦身很重要，但身體健康和寶寶的營養更重要，千萬不要為了瘦身傷害健康。在產後瘦身的過程中，一定要注意這幾件事。

1.瘦身也要補充足夠熱量

坐月子期間補品吃太多，會使懷孕時變肥的身形更膨脹。除了持續喂母乳能一定程度上瘦身外，有計劃地瘦身是必不可少的。但專家表示，因為媽媽要花體力照顧寶寶，建議每日熱量不應低於1500卡路里。專家還指出，產後瘦身是可行的，但要在合適的時間、用合適的方式進行，包括飲食調理和運動。

2.瘦身運動要在生產兩月後

產後瘦身運動也要在產後兩個月以後再開始，因為在生產42天之後，產婦的子宮才會逐漸恢復。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運動本身動作不太大，適合身體正在恢復的產婦，另一方面，這些運動能由內而外地消耗脂肪，達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好後才進行，否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

3.節食要在產完半年後進行

健康的節食時間應選在產後6個月左右開始，因為這個時候，嬰兒開始添加輔食，減少進食母乳，這時的產婦就可以在營養均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

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