獲得內在的正位——瑜伽調息法

保持眼睛睜開，感受身體的正直。從內在感受肚臍區域被向上提起，將胸椎支撐起來，整個人處於向上伸展的狀態。頭部和頸部擺正，不要傾斜。

脊柱的每一段、每一節椎體都要內收，以支撐軀幹。頭部和頸部擺正，不要傾斜。當你坐直了，眼睛就不應有任何移動，而應直視正前方。這能使你從內在保持敏銳，去觀察自己的身體是否處於直立的姿態。

為了保持對自身的關注，你應該始終讓眼睛直視正前方。這將使你的內在變得更加敏銳，並能覺察到身體是否正直、意識是否內收，而這是專註和冥想的必要條件。

轍奎師那也是這樣告誡我們的：「不要讓你的眼神遊移，不要上下左右四處亂看，你應該目光直視，一直看向你的內在」。

手掌呈祈禱手印，提起胸骨內壁的同時，感受手掌向內靠近身體。兩手之間應有所交流。如果一側的手掌向下掉，另一側應有所覺察。一開始，胸膛和手掌要足夠貼近，以幫助感受內在的上提。這就是為什麼我們在冥想時要雙手呈祈禱手印。

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