了解衰老的5大徵兆，可以幫你延緩衰老
一、老人良好生活習慣可以輕鬆防駝背
在水中加一種東西，喝了可以讓你年輕10歲，想知道它是什麼嗎？關注微信號 39減肥健身學院(長按可複製)，回復 年輕 就可以查看幫助我們越活越年輕的秘訣，還能學習各種保持身材方法！駝背是老年人極為常見的一種生理現象，它給老人身體、心理都帶來了嚴重的傷害，不僅影響人的體形美觀，而且嚴重的駝背會導致胸廓變形，胸腔狹小，從而影響人的心臟功能、呼吸系統、消化系統功能等。一些醫學專家發現，現實生活中，絕大多數的駝背老人並不是因病導致，而是由於生活習慣不好、缺乏足夠、合理的鍛煉所引起。也就是說，保持良好的生活習慣，老人可以輕輕鬆鬆防駝背。
一方面，老人應該養成良好的生活習慣，從一點一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形，故應少坐沙發，少下棋、打牌、打麻將。沙發由於彈性太強，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易於駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌後，有意識地給身體供點癢，比如坐坐擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。另一方面，老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個槓桿，雙手把持，身體適度後仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上，也能進行防駝背訓練，譬如仰卧之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放鬆，保持仰卧5～10分鐘，休閑之時也達到了防止駝背的效果。
二、賴床非懶人專利 老年人晨起也有大學問
隨著年齡的增長，老人的睡眠質量也大不如前，許多老人總是在天還沒亮的時候就已經醒來，並且難以再次入睡。那麼老人早晨起床後有哪些注意事項呢？一起來看一看吧。晨起賴會兒床許多人認為「賴床」就是懶，早上醒了就應該馬上起床。但是對於老年人來說，早上賴會兒床反而是好事。《老老恆言》云：「老年人往往天未明而枕上已醒，凡臟腑有不安處，骨節有酸痛處，必於此生氣時覺之。」即是說早晨是陽氣生髮的時候，老人在早上剛醒時，如果臟腑有什麼不舒服或者是關節疼痛的地方，這時候就會顯現出來。因此早晨老人就算睡醒了，也不要立即起床，避免造成心臟、關節等部位不適。現代醫學研究發現，睡眠時，人體各系統處於半休眠狀態，清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程。所以，39保健編輯建議，老人醒來後不要馬上起床，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起。晨起時間順其自然中國傳統醫學四大經典著作之一《黃帝內經》主張：「春宜夜卧早起，逆之則傷肝；夏同於春，逆之則傷心；秋宜早卧早起，逆之則傷肺；冬宜早卧晏起，逆之則傷腎。」後世的養生家談到起卧時多以此為依據。39保健編輯閱讀《老老恆言》、《難經》、《傷寒雜病論》等醫書後發現：起卧遵循四季更替的觀點確實沒錯，但許多人習慣已經養成難以更改。特別是老年人由於身體的原因，習慣了早起，此時如果強迫他們一定要再睡著是不切實際的。39保健認為，老年人晨起時間應順其自然，倦了就睡，睡醒了難以入眠便起來活動活動身體，按身體的規律起床才更加健康。
《洞微經》里說：「清早，口中飽含元氣，這時不要漱口吐出，要要常用津液漱口，即慢慢地吞咽津液。」這是因為經過了一個晚上的休息，早晨口中會有黏膩痰液。老年人晨起應先去大小便，然後漱口刷牙。其次，開窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽升起但霧氣未散，許多老年人一起床馬上打開窗戶換氣，此時「風邪」最易入體。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之後，再慢慢去開窗。
三、老年人寫健康日誌有利身心
健康日誌不僅具有私人家庭病歷性質，還可以比較完整地記錄病情的變化與轉歸。健康日誌對於老年人尤其是身患各種慢性疾病的老年人來說，具有非常重要的意義。記錄健康日誌，最好身體力行，自己執筆寫；如果不便，也可以由子女、老伴或身邊的其他人書寫。但是不管誰寫，健康日誌必須真實、準確，並且內容詳細和完整，有連貫性。那麼怎樣才能寫好健康日誌？我認為，健康日誌應該書寫、記錄以下內容：性別、年齡、民族、信仰、職業、職務、居住地及居住時間、工作年限和退休年限每天的飲食情況，包括食慾好壞，每日吃的肉類、蛋類、牛奶、蔬菜等不同食物的數量，甚至質量、產地、生產日期。精神狀況、情緒好壞，是高興，還是消沉、憂鬱等，並記錄發生的原因、時間甚至是如何變化轉歸的。每天大小便的次數、數量，大便是否溏瀉或便秘，每次大便的時間、蹲姿或坐姿，小便的顏色，排便是否通暢以及氣味等。每天的飲水情況，包括茶水的濃淡、什麼茶、喝多少，白開水或礦泉水的數量，咖啡喝的量和次數，尤其要保證計量的真實。活動情況，每天運動的時間、項目，以及其他活動後的身體變化。有條件的話還可以記錄脈搏、呼吸、出汗等生理指標的狀況，以觀察是否有異常。精神文化生活，是否看電影、電視，看什麼內容、多長時間；看了哪些書報；其他文化娛樂活動前後的心理情緒狀況等。睡眠時間和睡眠質量，四季變化有什麼差異；是否要藉助催眠葯、種類、服用的量及時間；洗澡時間的長短，洗澡時是否有頭暈、胸悶、心慌等不適，洗澡後有無疲乏感；全身皮膚有無變化。
老年人回憶往事、經驗、教訓的起始原因，以及埋藏在心底多年的秘密，書寫這方面的內容也是情志的一種宣洩，不至於情志無法宣洩而至鬱悶、情緒低落。特殊的記錄，如糖尿病、高血壓、腦血管、心血管、消化系統等疾病日常指標的記錄。老年人的健康日誌，不僅僅是健康的記錄、科學的總結，也是記錄人口素質、社會進步、文明發展的最好方式。
四、了解衰老五大徵兆 正確延緩衰老
記憶力減退、老年性耳聾、老花眼、老年斑、皮膚鬆弛等均屬老年衰老徵兆。衰老分為生理性衰老和病理性衰老，是人體必經之路。雖然衰老不可逆轉，但一般可以通過防治各種疾病來推遲衰老的過程，從而達到延長壽命的目的。一般情況下，老年人記憶力減退的變化特徵是對「近期記憶」的衰退，即對眼前或近期事情易遺忘，而對很久以前的事則往往記得很清楚，原因主要是感覺器官不能正常有效地接受信息，同時大腦皮層萎縮老化，神經細胞功能的退化造成的。防治上心理宜積極思考，加深了解，反覆學習和實踐。西醫藥可選維生素A、C、E等抗衰老藥物。中藥治療方面根據心脾腎虛分別用心腎兩交湯、歸脾湯，中成藥可用何首烏丸、六味地黃丸、蜂黃漿、腦復康。另外，針灸治療宜艾灸神闕或針刺足三里、關元、氣海、大椎、身柱、腎俞等穴位。體育鍛練適宜冷水浴、太極拳、健身跑、散步、游泳、中華養生功等。按摩方式採用頭部或全身性均可。先是高頻聽力下降，逐漸影響及低頻聽力。由於講話時的頻率高低不一，故老年人常常只能聽到一部分聲音，雖知別人在對他講話，但不能將字句連貫起來。特別在幾個人同時講話時，因語調不一，使老年人更感困難。老年性耳聾重要原因是內耳神經組及血管的退行性變化。聽力檢查為感音性聽力障礙，在排除了其它疾病之後才可以診斷。中醫學多認為是肝腎脾之不足，耳竅失養。
老年人對耳聾心理上不必自艾自憐，保持心胸開闊，積極防治。西藥可選維生素A、B、C、E及舒張血管類藥物。中藥宜疏肝補腎健脾，可用左歸丸、右歸丸、補中益氣湯等湯劑或復方丹參片、何首烏丸、六味地黃丸、杞菊地黃丸等中成藥。針灸可選耳門、聽宮、聽會、翳風、合谷、外關等穴位，而且要長期堅持。平時也要注重體育鍛煉。按摩方面要長期堅持耳廓或摩耳鳴鼓按摩法。老花眼，是眼睛衰老的一種生理性變化，與眼睛的晶狀體彈性逐漸降低及調節功能減退有關。老視眼的主要表現為近視力的改變，一般人在40歲以後發生，看遠物清晰而近物或細小物體模糊不清，排除了眼病時便可診斷老視眼。中醫學認為眼睛隨機體衰老而老化，主要與肝腎有關，肝腎陰虛，火盛炎上，目視昏花。
五、老年人愛掏耳朵 小心炎症感染
日常生活中，不少老人有挖耳屎習慣，人們常用的掏耳工具多半是用棉簽和挖耳勺，也有些人會將自己的小指指甲留得長些，不時伸到耳朵里去搗弄著，其實這種習慣並不健康。經常掏耳朵，時間一長，有些人的耳朵的外耳道就開始發炎，甚至還有黃色的液體流出。掏耳朵是很多人都有的習慣性動作了，但是要知道，其實我們的耳朵有自我清潔的功能，如果違背了這樣的自我清潔遠離，耳朵就會發生炎症，老年人可能還會影響到自己的聽力。耳屎是保護耳朵的防線人們把耳朵的分泌物叫做「耳屎」，潛意識上，是把它當成了人體的廢棄物。其實，耳屎還有個學名叫耵聹，「它對耳朵有保護作用。」有關專家說。耳屎呈酸性，它使外耳道保持酸性環境，和耳道壁上的耳毛一起，抵禦外部的細菌侵襲。頻繁掏耳朵，將耳屎一掏而盡，等於拆除了耳朵的外部防線，任由細菌侵入耳道和鼓膜，會引起慢性炎症，出現耳朵疼痛、流膿的癥狀，嚴重的甚至會聽力下降。健康的外耳道本身就有自潔功能。一味去掏，反而可能弄巧成拙，讓耳屎出不來了。」因為用棉簽掏耳朵，有可能不僅掏不出耳屎，還會將它們往裡推，令耳屎不能自己排出。一旦洗頭、洗澡時耳朵不小心進了水，耳屎吸水膨脹，酸性的耳屎會腐蝕耳道深度的皮膚，引發炎症。而且，經常掏耳朵還會引起耳屎的分泌異常，耳屎可能越長越多，新分泌的耳屎會由原本的片狀變為碎屑狀，從而降低保護耳朵的能力。最好不要自己掏耳朵，洗頭洗澡時濕了耳朵，最多只能用棉簽擦拭一下耳廓的位置。假如出現耳屎堵住耳道的情況，可以上醫院處理。
日常不要亂掏耳屎，即使是因洗頭洗澡和游泳等造成耳朵進水，也無需常用棉簽去清理。若水多時，只需單腳跳一跳，以此動作輕輕振落耳中的水；若只是稍微耳屎，則讓它自然風乾就行了，根本無需處理。
