減脂失敗的人中96％，會犯的18個錯誤！

編/小瑜娘

你在減肥嗎？

你成功了嗎？

如果沒有，

本宮肯定

你一定犯過一下18個錯誤！

「 懷疑自己能不能做到 」

有時候你所需要做的，就是相信相信自己：你可以實現你的目標。

「 不知道自己每天都吃了多少 」

很多時候你意識不到自己是不是做得合適，除非你後來再看到。

所以你可以把你每天吃的東西記錄下來，然後每天看看都吃了些什麼。

當你看到自己一日三餐之外還吃了三包薯片、一份壽司和兩杯奶茶，你就不會再問自己為什麼還沒瘦下來了。

「 不知道自己想要什麼身材 」

每當你想賴床不去運動，或是準備吃垃圾食品時，想想自己想要什麼樣的身材，再看看自己的現在。你還吃得下去嗎？

「 孤軍奮戰 」

找一個小夥伴，這樣你們可以相互誇（tu）贊（cao）彼此的身材。每當你不想起床在早上跑步，你的朋友可以激（chao）勵（feng）你。

「 沒有吃得更健康，而只是吃得更少 」

很久以來人們都是通過節食來減脂，然而這是個很大的誤區。

正如那句話說的「不吃飽，哪有力氣減脂。」

你必須補充粗夠的能量保證你運動時的身體消耗，並且帶動你的脂肪燃燒。

所以，你需要調整你的飲食結構，而不是調整你現在吃的分量。

「 屈服於誘惑 」

我們都會被那些我們不應該吃的食物誘惑。不過下次你可以在吃薯片或者泡麵前問問自己：

「值得嗎？我寧願沉淪在這些垃圾食品里，還是選擇健康的好身材。」

如果你能誠實地回答自己這些問題，你將遠離誘惑。

「 運動的方式不對 」

你每天跑5公里，但是你從不做任何力量訓練或者其他形式的有氧運動，過不了多久你就會進入減脂瓶頸。

記住：

最好的方式是不同形式的運動組合，讓你的身體保持新鮮感。

「 三天打漁兩天晒網 」

如果你周六自行車騎行20公里，你可能覺得很驕傲。

但如果這是你一周唯一的運動，那你這不能叫堅持運動。

你最好每周鍛煉幾次，哪怕每次只有30分鐘。控制飲食也是如此。

「 遇到一點挫折你就完全放棄 」

如果你堅持運動和合理飲食，一星期過去了之後你體重卻長了一斤。

請不要就這麼放棄治療區暴飲暴食，你應該做的是繼續堅持，在下個星期完成你的目標。

另外，如果你真的做到了堅持運動和合理飲食，那你應該不會失敗的。

「 只關心體重秤上的數字 」

你要知道肌肉比脂肪密度大，所以你在開始訓練的幾周後可能會長一些肌肉，體重數字看上去沒怎麼下降。

但是你身材很可能更好了，試試更修身的衣服。不要至關注體重秤上的數字！

「 以為僅僅靠運動就可以減脂 」

請記住，不是你堅持運動了之後就可以隨便亂吃。還是那句話「三分靠練，七分靠吃」。

「 不完全理解為什麼關注體重 」

你要知道你體重增加或者減少是因為什麼，藥物、節食還是運動，這樣你才能合理地調整自己的飲食結構和訓練強度。

「 節食走火入魔 」

如果你沒吃一口飯都想著多少卡路里，那恐怕你將喪失生活的樂趣。

所以，不用因為減脂取消和朋友的聚餐，你在任何餐館裡都能找到健康的食物。

當然，如果你偶爾放縱了一次，請記得第二天去運動。不要因為你想減脂打破你的正常生活。

「 太急於求成 」

不能一口吃個胖子，也不能一次練成個瘦子。慢慢來，劇烈運動和飲食結構的驟變有可能弊大於利。

「 目標不切實際 」

不要妄想一周減十斤，這樣你就會一次次因為實現不了目標而氣餒.

「 沒有計劃 」

如果你做好了每天訓練和飲食計劃，你就不會產生「反正今天也不知道怎麼吃/練還是從明天開始吧」這樣的想法。

「 喝了太多的酒 」

如果你只是偶爾放縱一下，當然也沒太大問題。不過要記住，酒精全部是"空卡"（毫無營養價值的熱量）。

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