解决这4个障碍，一定会拯救肥胖者

在减肥的过程当中，我们应该有这样的心理准备，即使我们按照既定的训练方法和控制饮食计划，同时每一步都有条不紊的跟进着，同样也难免会遇到某些问题，比如体重偶尔会增加，遇到瓶颈期，体重很难继续降低等一系列问题。

遇到问题千万不能陷入细节当中，找到方法即是突破。

1、情绪不稳定

情绪对减脂的影响，可以按照正反两面来划分，分别是好的影响和坏的影响。好的影响指的是良好的情绪对减脂的正面作用，坏的影响指的是不好的情绪对减脂的负面作用，后者才是情绪问题重要性的根源。

摄取食物过少可能会对情绪造成不良影响，特别是平日嗜吃高热量食物者，突然大幅降低热量的摄入，可能会使得情绪不稳定，容易产生疲倦、暴躁、不开心等的不良情绪。

可以选择低卡的点心当成零嘴来解决口腹之欲，不要过量，但也不要过度苛待自己，按照自己制定合理的饮食计划放松心情慢慢执行。

2、体脂降低-体重增加

因为运动和饮食的有效配合，让脂肪量减少，肌肉量增加（同等重量的脂肪比肌肉的体积大的多），因此造成体重增加但是体脂肪下降的情况。

这样会让我们的体态看起来比较紧实，没有多余的赘肉，是很好的现象。想要完美的身体线条?最关键是要减掉脂肪，增加肌肉?。很多女孩子畏惧力量?这是对力量训练认识的不足。?

3、体重停滞甚至回升

由于热量摄取的减少，身体会启动自然的保护机制，降低代谢以此来保持热量消耗，这时体重下降的幅度要比刚开始瘦身时小，甚至不再降低，有的人恢复以前的饮食习惯的话，体重还会直线上升。

偶尔吃零食危害不大，问题一次不能吃太多，只要坚持运动保持现状很不错了建议控制好自己的饮食结构，避免暴饮暴食，不要发生一次吃太多零食的事情了，那样容易反弹的。

持续低油低热量的健康饮食，同时提高有氧运动的时间，增加身体肌肉含量，就可以让代谢率增加，体重自然会持续下降。

4、排便习惯改变或便秘

水分不足，纤维素吃得多，造成粪便干硬；

运动量不足，肠胃蠕动变慢造成造成便秘；

原本每天排便者，变成两天排一次或三天排一次，但是粪便状态是正常不是干硬的，这是因为进食量降低、粪渣变少所造成的。

便秘一定不要乱用泻药，滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性。?

适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。如，登山，慢跑等。?每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。?

生活规律：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

可以采用增加水分摄取即可改善，成人每日每公斤体重至少摄取30～35毫升的水。根据具体情况的不同可以再增加10%的摄取，比如运动流汗者及有发烧、腹泻、呕吐等状况。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！