期將結束，如何預防節假日綜合症？上班族看過來

「天天紅燒肉、頓頓女兒紅」這是不少人「十一」長假期間過的日子，再加上奔波遊玩，熬夜玩樂，節後不少人都會出現節假日綜合症。

一份小建議奉上，讓你狀態快速調整回來：

合理改變飲食結構，多吃蔬菜

節假日綜合症預防就要從各個方面擊破，首先是合理改變飲食結構：

1、節後飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜，「尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。」

2、節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。『只吃素食有利於健康』也是不科學的。

3、節後適度運動可重新獲取元氣，比如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態快速回來。

調整作息時間，早睡早起

很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節後要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

什麼，睡不著？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助於睡眠。

如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

工作制定計劃，循序漸進

吃飽了，睡好了，擼起袖子開始工作吧。但現實情況是，一些上班族節後會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼的心理，工作起來也是鬍子眉毛一起抓，完全沒有效率。

不過，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

如果身邊有消極怠工的人，盡量不要在一起，避免相互『感染』。

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