每天走1萬步，消耗多餘熱量，保持好身材

可能初看這個標題，有很多人覺得我是在說空話，但事實這的確不是空話，各位知道現在人的生活方式是什麼嗎？出門就是電動車或者地鐵，這地鐵還有電梯，你都不用走兩步就你能到公司了，試問這樣的生活狀態，到底對身體意味著什麼？

這意味著，你每天總共走路的步數可能還不到3000步，然後小肚子慢慢就起來了，身體慢慢開始發胖，這都是非常正常的，我們去健身房跑步運動，也只是為我們的這樣的生活狀態還債而已。

而普通大眾平均每天走路8000-1萬步會達到當天熱量的盈虧平衡，當你每天的步數只有2000-3000時，可能每天都會積聚一些卡路里，雖然這些卡路里不多，哪怕只有一天100卡路里，過2-3個月，也會給你增重1公斤的純脂肪，所以你會發現很多女孩，一旦去上班後，往往體重也會慢慢增加。

建議各位每天將這1萬步補上，網上有很多觀點說是，需要進行中等強度快走訓練，讓心率達到一定的值才能達到減肥效果，其實說的並沒有錯誤。

只是就算是你走的比較慢，也沒有關係，這1萬步足以保持當天的熱量盈虧平衡，讓你的身材一直保持下去。如果你還想對自己的心肺能力進行訓練，並加強燃脂的強度，那一個中等速度的快走還是有必要的。

快走的好處很多，可以增強心肺功能，降低心率，促進血液循環，增強血管的柔韌性，減少血栓以及心腦血管的發病幾率。對高血壓、高血脂以及糖尿病都有非常有效果的改善，增加膝關節的穩定性（註：適量快走對膝蓋有益，過量會損傷）

不過這邊還是得說一句，快走1萬步，可以幫助你保持身材，不會讓你變胖，但想要更好的燃脂減肥效果，你必須要進行真正意義上的快走，並控制好自己的飲食。

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