瘦腿瑜伽迅速減掉大腿贅肉 哪些動作可以瘦大腿

如何瘦大腿更有效呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以參考相應的瘦腿瑜伽教程來學習下。練習瘦腿瑜伽助你打造纖細美腿。

　　可以瘦腿的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的站立拉弓式開始練習吧!練習站立拉弓可以幫助我們更加快速有效的減掉大腿上的贅肉。

　　站立拉弓

　　做法

　　站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置。

　　感覺到腿部後側充分拉伸，最終雙腿成「一」字與地面垂直，保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。

　　伸展半橋式

　　做法

　　伸展半橋式的練習非常簡單，主要是通過舒展我們的大屯肌肉達到很好的瘦腿效果，大家可以跟著下面的動作分解步驟進行簡單的練習。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。

　　雙腿用力支撐，儘力抬高臀部，將雙手儘力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　站立觸膝

　　做法

　　站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交*，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部*攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　衝刺式

　　做法

　　從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

　　下犬式

　　做法

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

　　側身展式

　　做法

　　從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

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