明日寒露，養生金方搶先看

月夜梧桐葉上見寒露

唐 · 戴察

蕭疏桐葉上，月白露初團。滴瀝清光滿，熒煌素彩寒。

風搖愁玉墜，枝動惜珠干。氣冷疑秋晚，聲微覺夜闌。

凝空流欲遍，潤物凈宜看。莫厭窺臨倦，將晞聚更難。

寒露在24節氣中排列17，於每年的10月8日至9日交節。史書記載「斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露。」「露氣寒冷，將凝結也。」由於寒露的到來，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的陰陽平衡。

我國古代將寒露分為三候：「一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。」此節氣中鴻雁排成一字或人字形的隊列大舉南遷；深秋天寒，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現很多蛤蜊，並且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，所以便以為是雀鳥變成的；第三候的「菊始黃華」是說在此時菊花已普遍開放。

寒露習俗，登高賞菊

菊花為寒露時節最具代表性的花卉，處處可見到它的蹤跡。由於接近重陽節，某些地區有飲「菊花酒」的習俗，所以重陽節又稱「菊花節」。古書記載：「九月九日，採菊花與伏苓、松脂，久服之，令人不老。」登高山、賞菊花，成了這個節令的雅事。在寒露這一天，古人還要取井中的水用來浸造滋補五髒的丸藥或藥酒。

由於天氣漸冷，樹木花草凋零在即，故人們謂此為「辭青」。九九登高，還要吃花糕，寓意「步步高升」。花糕主要有糙花糕、細花糕和金錢花糕。糙花糕粘些香菜葉以為標誌，中間夾上青果、小棗、核桃仁之類的乾果；細花糕有三層、兩層不等，每層中間都夾有較細的蜜餞乾果，如蘋果脯、桃脯、杏脯、烏棗之類；金錢花糕與細花糕基本同樣。但個兒較小，如同金錢一般，多是上層府第貴族的食品。

眾所周知，重陽節登高的習俗由來已久。由於重陽節在寒露節氣前後，寒露節氣宜人的氣候又十分適合登山，慢慢的重陽節登高的習俗也成了寒露節氣的習俗。如果說白露時節天氣轉涼，開始出現露水，那麼到了寒露，則露水增多，且氣溫更低。此時我國有些地區會出現霜凍，北方已呈深秋景象，白雲紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。北京人登高習俗更盛，景山公園、八大處、香山等都是登高的好地方，重九登高節，更會吸引眾多的遊人。

腳部保暖，防止寒涼

寒露是二十四節氣中最早出現「寒」字的節氣，標誌著氣候將向寒冷過渡。俗話說：「吃了寒露飯，單衣漢少見」。寒露過後，晝夜溫差加大，人們早晚應添加衣物，特別要注意腳部保暖。民間有「寒露腳不露」的說法，意思是說寒露以後就不要再赤足穿涼鞋了，應注意腳部保暖。

中醫理論認為：「百病從寒起，寒從腳下生」。因為足部是足三陰與足三陽經所過之處，如果腳部受寒，寒邪就會侵入人體，影響脾、肝、腎、胃、膽、膀胱等臟腑功能。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外，還應養成睡前用熱水洗腳的習慣。用熱水泡腳，既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

養陰潤肺，預防秋燥

寒露後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所說的「涼燥」癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚乾燥等。寒露時節，養生最主要的是預防「涼燥」，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

此外，對付秋燥的一個飲食良方就是：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。

調理脾胃，進補有度

民間一直非常重視秋冬進補，有「秋冬進補，開春打虎」的說法，但寒露時節人的脾胃尚未完全適應氣候的變化，因此不能急於進食肥甘厚味，當先調理一下脾胃，為脾胃更好地受納補品做好準備。《素問?至真要大論》曰：「甘先入脾」。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養脾，脾旺則金（肺）氣足。古人云：「厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。」寒露時宜常食甘淡補脾食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、鱸魚、鴨肉、蓮子等。且中醫認為食粥能和胃、補脾、潤燥，因此，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

對於平素脾虛者（常常表現為食少腹脹、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃等），則需在醫生的指導下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物；對於胃火旺盛者（常常表現為胃中有灼熱感、喜食冷飲、口臭、便秘等），應適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦丁茶等，待胃火退後再進補；對於消化能力相對較弱的老年人和兒童，不妨適度吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴重者可在醫生的指導下服用保和丸、香砂養胃丸等。

早睡早起，起居有常

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動也應自然界陰陽的變化，宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏，以養「收」氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。《素問四氣調神大論》明確指出：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」因此，順應節氣，分時調養，十分有必要。

適當運動，調養情志

寒露時可選擇登山、慢跑、散步、打球等運動，但每天運動時間不宜太早。一是因為天剛亮時城市空氣不佳；二是因為晨起氣溫偏低，身體偏弱者容易感受寒邪。故人們宜在太陽升起後外出運動，運動時避免出汗太多，否則會傷陰損陽。如果遇到起風變天、陰雨天氣，可在室內運動，不可盲目冒寒涉水運動，以免感受寒濕而感冒。

同時，精神調養非常重要。秋天由於氣候漸冷，落葉滿街，人們心中多少會引起凄涼之感，影響心情。這時候要保持良好的心態，因勢利導，「使之安寧」「志閑而少欲」，也像萬物一樣把慾望盡量收起來，對人對已不要過於苛刻，心情會平靜，恬靜自然，應寒露之節氣，達到養生目的。調養情志與運動也可結合起來，比如登高望遠，可以很好的開闊胸襟，解開鬱結。

按摩穴位，經絡養生

寒露以後，氣溫逐漸下降，第一點要做到的就是防寒。深秋是感冒的多發期，所以要養成一個習慣，就是出門之前把頸後的大椎穴（頸椎上最隆起的位置），用手掌搓熱。大椎屬於督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎可以提昇陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔，防止感冒。

寒露以後進入陰曆八月，氣血流注心包經，在這個月份上抓緊鍛煉，可以促進氣血循環，像冬天怕冷，手腳冰涼的狀況會得到改善。心包經起自中指的指尖，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反覆一百遍，可以疏通心包經，增強心陽的功能。心包是心臟外面的一層膜，可以說是心臟的保護牆，所以心包的功能決定著心臟的健康。每天彈一百次中指，是一個很好的提升心血功能的經絡方法。當然，在具體次數上，不局限一百次，多多益善，沒事可以反覆彈練。

寒露節氣與人體的膀胱經相對應。膀胱經從內眼角的睛明穴一直走至足小趾的至陰穴，可以說是「從頭到腳」，是人體當中穴位最多的一條經絡。寒露時可常按摩膀胱經上的委中穴，具體按摩方法是：用雙手拇指端按壓兩側委中穴，一壓一松為1次，力度以稍感酸痛為宜，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能塗抹上一點刮痧油或藥酒，效果會更好。經常按摩委中穴不僅可以治療腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。

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