你是否有節後綜合症

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什麼是節後綜合症

節後綜合症是人們在大假之後出現的(特別是春節黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現。比如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。節後綜合症也叫富貴症。

長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。那怎麼緩解節後綜合征呢？

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怎麼調理節後綜合症

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調整心態，放鬆心情是關鍵

國慶大吃大喝大睡後，要開始自我調節心理狀態，恢復正常的上班節奏

建議：白天工作時可以喝點綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。

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調整作息時間

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門。

建議：

1.可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

2.上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事。

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擺脫上班「恐懼症」

節後回來上班族們大都無精打采，精神不能集中，全身乏力，食欲不振，身體感覺極度睏乏，頭暈不適，難於從假期的懶散狀態中恢復過來。這個時候投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合症的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給自己一個緩衝調整期。

建議：上班後，要將假日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，讓它們牽扯自己的精力。可寫一張簡要備忘錄，將需要處理的事情羅列下來，一目了然。

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清淡飲食，給腸胃減壓

不少人表示假日太嗨皮，身心俱疲，頓頓大魚大肉，腸胃開始叫板。假期過後，大家可節制飲食，試試吃三天素食，每次吃七分飽，吃新鮮的蔬菜、水果、稀飯等，有助於胃腸道的休息調整哦~另外，在烹飪菜肴時，要不加或少加味精哦~

此外，要注意勞逸結合，每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做「低碳」一族；幫助身體消耗能量恢復元氣~

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miao大小姐

健康和運動

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