月護原則——告訴你100％寶媽都不知道的事情，包括我（下）
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為什麼這麼多文章都說
本屆生理學諾獎與「不要熬夜」有關
雙雙說
姐妹們都等急了吧？上周三就更新的《月護原則——告訴你一件99.9%的姑娘都不知道的事（上）》，下篇我終於要碼了。
明眼的你看出來我題目換了嗎？稱謂從「姑娘」變成了「寶媽」，統計數字從99.9%變成了100%，把我自己也給包括進去了，因為這件事真的當我做的時候我還不知道自己做對了，當我做完後我才懂得我對在哪裡。
特地整理個人的一點經驗和收穫，分享給你。本期結尾有彩蛋喲，堅持刷到底吧！
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知識要點回顧
這次不八卦了，想看的可以到上篇去溫故。
首先讓我們來回顧一下知識要點：
生理周期的變化對全身都有影響，當然也包括xiong部
好好做保養，你的xiong部其實青春期後也一直處在緩慢發育狀態
母乳餵養對形狀和緊實度一定會有影響
孕期和產後哺乳期是讓乳腺進入猶如青春期二次發育的絕佳階段
上一期里我們已經做了前兩點的延伸，這一期咱們一起來好好看看後兩點吧。
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母乳餵養對寶媽的影響
（可以點擊看大圖喲）
母乳餵養對寶寶是好處多多的（咱們用上面一張圖就能總體概括了，這畢竟不是本期重點），但是對母親而言就是一把雙刃劍了。
利：可以幫助產後媽媽快速自然地恢復體形。
弊：會讓乳房走形，尤其是在沒有好好護理的情況下。
君不見宮裡的娘娘們都是娃一出生就送到阿哥所由奶娘哺乳么。
這些娘娘太精了，既要寶寶得到母乳的餵養，又不想要自己的胸部有一丁點的變形。可同樣，她們也無法通過母乳餵養消耗身體里為哺乳囤積的脂肪而必須通過各種其他調養方式讓自己快速瘦下來。
在講重點前，咱們來先破一點迷思：母乳量與胸部大小無必然因果關係，不要擔心小胸的寶媽奶水會不夠，因為乳腺並不是只分布在肉眼可見的乳房區，在乳房區周圍隱藏在皮下還有許多乳腺導管存在，這就是民間俗稱的「藏奶」。所以說產後刺激得當，好好利用這個二次發育的機會，小胸變大是有生理基礎的。不過，這類乳房也要小心真性副乳——就是在副乳里也會有乳腺組織，也會隨著每月身體激素變化有脹痛等問題，挺麻煩的，咱們有機會再單獨撰文寫副乳吧。
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產後哺乳期
是預防胸型變形的關鍵
產後媽媽們常常為了哺乳方便，加上常常有些滲漏的情況出現，為了方便，大家在家通常都不會穿哺乳內衣，而是直接就上空了，我說的沒錯吧？這樣你是舒服了，衣服也洗的少了。
但是由於文化習俗的約束，我們這些媽媽並不會像西方國家的麻麻們產後馬上就恢復鍛煉，而是基本靜養為主。這就使得在哺乳期變得脹重卻僅僅通過幾條肌肉吊起的乳房由於重力作用得到了加速下垂的機會。這應當是最容易被忽視，但也最影響形體美觀的事件了。其他諸如餵奶不均導致左右大小不等、大胸變小（其實據我所知許多大胸姑娘恨不得這種情況真的能發生！）都要往後排。
所以要切記，餵奶期間預備足夠替換的合體、專用的哺乳bra，不一定是要胸型即時就看起來好看，而是為了防止在未來下垂情況加劇後再不可能讓時光倒流。另外就是按摩梳理（對，就用齒梳就可以自己在家操作了），這個方法一方面可以幫助下奶，另一方面就是為了防止胸部下垂（從下往上托梳）。
脹奶舒緩貼士
脹奶難受的寶媽們可以用冰酸奶敷在胸部。「冰」的觸感可以緩解熱脹，酸奶本身的消炎作用也會讓脹痛的乳房得到有效緩解。
這一招是雙雙生寶貝的時候一位台灣籍的護士長私下傳授的，親測可有效緩解那種熱脹難受的感覺。
但考慮到你的媽媽婆婆可能會害怕這樣的「冰」物是否會對你身體不好，你可以先用常溫酸奶開始嘗試。
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斷奶後半年
是乳房健康的關鍵
幾乎所有媽媽都會在斷奶後長出一口氣——終於解放了！別這麼快就把這口氣鬆了！因為要想讓乳房健康，斷奶後的半年才是你真真正正要好好把握的良機！
斷奶後的每一次姨媽來之前，你仍然會感覺到乳房在激素作用下產生的脹痛，可能頭一兩個月並不那麼明顯，隨著斷奶時間越長，這種脹痛反而會逐漸加劇。什麼原因？乳腺導管中的殘奶是一個重要因素。
這時你需要找一間靠譜的美容機構，可以做胸部保養的，每個月只要在姨媽來之前乳房脹痛的那一周找個時間做一次按摩。每一次都會疼，也許很難忍受，但通過這樣的按摩會幫助你排出殘留在乳腺組織中的殘奶，疏通後你會覺得越來越舒服，好一點的甚至會在半年後都感覺不到這種每月一脹的難受了。
通過這樣的物理按摩修復期，沒有殘奶的乳房才是真的健康了。有了健康，咱們才能進一步找到美。
網路上健胸的鍛煉有很多，上肢力量普遍偏弱的妹子們其實有許多是無法實踐的，這裡提供一個私人鍛煉貼士——斜體俯卧撐。這個動作對上肢力量要求不會那麼高，動作做到位，對胸肌的鍛煉同樣有效，且不易形成麒麟臂。具體如下圖，一組只要12個即可，而且你不必要在跑步機上做，任何一個可以讓身體產生斜面的場景都可以拿來做碎片化練習。
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雙雙的結語
太難寫了太難寫了！寫得我尷尬症都要犯了
一方面這樣的知識普及真的很有必要，另一方面這樣的知識真的很隱晦有木有！！
尤其是這些保養的小細節，大部分都是碎片化的知識，要先想好提綱再一點點填充進去，我每次都要耗費超過三個小時在修改上面，不斷通讀邏輯、找硬傷，只希望你在看的時候能感受到我的誠意。
還有更私密的話，我想對你說，可是這裡，真的不方便了，所以雙雙決定在這個十月啟動社群——閨蜜參謀團，只收女朋友。
一點點題外話
因為在長假期間我插隊另外更新的兩篇，一篇為我取得了1200+的閱讀量《海邊三天，娃被晒成了碳，我卻白了一個色號》，是我現有粉絲數的兩倍，另外一篇居然讓我第一次靠文章內容本身收穫了打賞《連諾獎都叫你不要熬夜了，可我仍然想跟你說說真話》，感謝你們讓我看到你們對我的支持，這一篇拖到今天才放出來，但我知道好閨蜜一直都在等我的更新。愛你們~
—THE END—
文字編輯：雙雙
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