真男人就愛練腿，別說只知道深蹲了，各種練腿動作大放送

男人多練，可以增加睾酮激素的分泌，可以促進上肢肌肉的生長，提高身體的體適能，好處多多。所以無論你多麼恐懼練腿，每周練一次，還是有必要的，當然練腿的動作實在是太多了，本篇將幾乎是所有的常用練腿動作都列出來，動作由簡到難！

器械腿屈伸加器械腿彎舉，倆固定器械的動作，各位可以放在一起練習，上圖練腿前側肌肉，下圖練腿後側肌肉！算是比較簡單的動作了。

史密斯仰卧蹬腿加負重臀橋，這兩個練腿動作在健身房目前並不特別流行，但效果卻不錯，相比樓下的這個器械蹬腿更安全，就是操作起來比較麻煩。而負重臀橋動作是不錯的臀腿、腰背的訓練動作，可以說是硬拉的簡單版本，卻比硬拉安全的多！

器械蹬腿加器械深蹲，其中器械蹬腿比較危險，之前一個腿反向骨折就是此器械，反正做任何動作不可鎖死關節即可！

杠鈴深蹲架杠鈴弓步蹲，弓步蹲對臀部的刺激非常強，建議各位在練弓步蹲的同時，仔細尋找臀部的發力感，大X哥的臀大肌還是練得非常完美的！做杠鈴深蹲時，可以蹲到最低，但必須保證自己的膝關節穩定，不要左右晃動哦！

羅馬尼亞硬拉和屈腿硬拉法，屈腿硬拉算是非常黃金的動作了，羅馬尼亞硬拉更適合初學者，他們都可以練到腰背、臀腿肌肉，不過硬拉更偏向於對大腿後側肌肉：腘繩肌。只是俗話說「十個硬拉九個突」，所以將硬拉排到這個較難動作位置，還是非常的合理的！

直腿硬拉，練腘繩肌（大腿後側肌肉）的終極動作。表面上看直腿硬拉是簡單的，但其實難度遠高於你所看到的任何健身動作，沒有一天的專門訓練，基本上是學不會的。這個動作裡面的要點有很多，各位只需要知道這個動作是練腘繩肌的最佳動作就夠了！

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