了解一下這兩個東西瘦，然後去大吃一頓吧！

瘦素是什麼？

瘦素（Leptin，LP）是一種肽激素,能通過血液循環進入下丘腦,作為飽感信號抑制食慾並參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食。增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

一種叫立普婷的減肥藥,吃了後讓人食慾下降從而達到減肥效果,其主要成分就是瘦素。

而臨床上肥胖症患者會出現不同程度的血液瘦素水平上升，是因為瘦素的正常生理功能主要是通過瘦素受體介導的,瘦素水平上升過多會造成瘦素受體水平的反饋性下調或是受體後信號轉導受阻，即瘦素抵抗。

過多的瘦素反而容易造成肥胖，而外源性激素的攝入會影響機體自身的分泌調節，所以說減肥藥不可以隨便吃哦。

那怎樣才能合理地提高瘦素水平呢？

維生素D是生成瘦素必不可少的成分,補充維生素也一個可行有效的方法。也可以通過一些特別的生活方式激發我們的瘦素。比方說減壓,滿足慾望,降低飢餓感(少吃多餐)、選擇低脂食品、禁酒、豐富的早餐、充足的睡眠、減重、運動等。 還通過食用富含瘦素食品補充瘦素,乳製品、苦瓜、雞蛋、杏仁、蘋果醋等。

我最近健身，對飲食控制很嚴格的！像你說的那樣吃，我還減什麼脂！

欺騙餐！堅持運動和飲食控制的人群可以每周選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食。

很多健身專家提倡90/10飲食原則，即90%的時間遵循你的目標飲食單，10%的時間你可吃一些日常飲食單上沒有的食物。正確利用，可以加快身體的新陳代謝和調節胰島素，有助於塑形。

因缺思婷，你再詳細說說。

欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐，告訴身體：我每天都吃得飽飽的，你別費勁給我囤糧（zhifang）啦！

提高了瘦素水平，身體新陳代謝速率加快，每天消耗能量維持在穩定合理的水平，才能更好地減脂，告別平台期。

哦，明白了。明天就整點燒烤去，來頓欺騙餐。

欺騙餐不是隨便大吃一頓！選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；盡量避免高糖油膩的垃圾食品（燒烤，炸雞等）。另外，也不要在很餓或者節食幾餐專等欺騙餐大吃，這樣很容易過量。吃欺騙餐時，可在餐前半小時吃一個蘋果或者黃瓜；正餐時先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。

而且，欺騙餐不是欺騙日！不要頂著欺騙餐的帽子一整天都出去胡吃海塞哦。

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