僅需一根繩子，緊隨八大步驟，每天10分鐘，幫你練出好身材

說到跳繩很多人不以為然，特別是那些正在減肥的人，認為跳繩不會對他們的減肥燃脂有太大的作用，其實你們錯了，掌握一些必要的跳繩訓練方法，堅持每天10分鐘，你真的會和以前有很大的差別的，今天我們就來講一下每天10分鐘里你到底要做些什麼。

我們大概的測試了一下，這10分鐘的跳繩訓練，大約可以燃燒你150卡路里，如果時間充足，你每天進行3組酒可以燃燒大約500卡路里，看了這些數據你還會覺得跳繩對你的減肥沒有用嗎 ，更何況跳繩還可以鍛煉我們的手臂，肩膀，腿部，胸部的肌肉，所以對你們這些正在減肥的人來說，堅持每天跳繩是一件很好的事情，而且跳繩訓練也不會很累，對於那些剛接觸健身的人來說同樣也是很容易的，還能夠為後邊的訓練答謝基礎，趕緊讓我們一起來學習學習吧。

將你的時間合理的分配，10分鐘分開做不同的動作，訓練中途不允許休息，希望大家都能夠堅持下來。

第一步：0：00—1：00

我們先進行必要的熱身運動，雙手抓住你的跳繩兩腿分開與肩同寬，身體很自然的呈8字來回扭動，扭動一圈後恢復初始動作繼續進行，直到1分鐘後開始進行下一項訓練。

第二步：1：00-2：00

跳繩，跳繩同樣要求動作標準，這1分鐘是雙腳起跳，站好雙手持繩，將雙手盡量的收縮到靠近身體而不是用力將自己的胳膊向外拉出，盡量保持雙手手臂能夠垂直90度，起跳，跳夠1分鐘進行下一項訓練。

第三步：2：00-2：30

單腿下蹲，這個動作很像壓腿的動作，雙手拿好你的跳繩，將左腿壓低，右腿下蹲90度，做完這個動作後換右腿壓低左腿彎曲90度，重複30秒該動作，完成後站起準備下一項動作。

第四步：2：30-4：30

這次進行前後跳，所謂的前後跳就是在起跳的時候向前跳而不是原地跳，前跳應該緩慢進行，向前進行一分鐘後恢復初始姿勢開始向後跳，向後跳同樣也是1分鐘。

第五步：4：30-5：30

單手觸摸，彎下腰一條腿彎曲90度，扭轉你的腰用你的一隻手觸摸另一隻腳的腳背，完成後換另一條腿繼續進行該動作，兩條腿交叉重複，直到1分鐘完成該動作。

第六步：5：30-7：00

雙跳，這是一個考驗技術的跳法，你要跳的足夠高以便於在你落地的時候繩子能夠兩次的從你的腳下滑過，可以一次一次的進行，直到做夠90秒為止。如果實在困難可以用普通的跳繩來代替。

第七步：7：00-8：30

開合跳，站姿雙腿張開與肩同寬，跳起時收縮兩條腿將它們並在一起，下降時將兩條腿分開與肩同寬，重複做這樣的跳繩動作直到90秒完成該動作。

第八步：8：30-10：00

單腳跳，保持你的一條腿抬起，用一條腿來進行跳繩動作，保持你的手臂垂直90度並貼近你的身體，持續45秒換另一條腿抬起繼續進行跳繩動作。

10分鐘的跳繩動作到此結束了，相信各位還不是特別累吧，雖然有點累但是我們的心裡是高興的，每天堅持10分鐘，當然你也可以增加訓練的時間，多做上幾次這樣的10分鐘，相信大家都能夠減肥成功，早日塑造出不一樣的自我，謝謝大家。

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