五招教你預防假期肥胖

趙奕，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

「你怎麼又胖了？」擔心假期歸來，身邊的朋友、同事會用這句話來歡迎你？幾個避免假期肥胖小妙招，會讓你在假期不虧待嘴巴的同時，照樣保持苗條的身材。

一、多喝

多喝水，但是要最大限度避免喝一些甜飲料，果汁也要控制一下，可以喝茶水或涼白開。如果已經預感會吃很多肥膩的肉和月餅等，最好備上點普洱茶，普洱茶可以讓身體加快脂肪的燃燒與排泄，有利於減重和維持體重。

二、不可以連續吃

朋友間聚會，除了玩必然離不開大吃大喝，記得利用第二天的時間來調理。大餐後的第二天，要減少各類肉和精米面的攝入，蔬菜可以多吃一點，用酸奶拌個蔬菜沙拉就很不錯。如果有大餐的聚會要兩天甚至三天，只要你能拿出兩倍的時間來好好做調理，其實身體還是很聽話的，吃兩天，調理四天；吃三天，調理六天……看似很辛苦，其實比等到增重二三十斤才煥然醒悟要好的多！

三、學會角色扮演

雙節假期中，飲食習慣也要有節制一點，如果中午吃的像綠林好漢那樣狂暴的話，晚上就推遲一點或少吃一點，把自己想像成大家閨秀或者是食不果腹的貧苦女傭的角色，既能考驗你的演技又能控制體重，其實挺好的……

四、運動無處不在

注意保持規律性的運動，飯後多做些簡單的減肥操，哪怕是四處轉轉溜達一下也是好的，可以防止過度飲食後的脂肪消耗不掉。

五、給身體請個清潔工

身體的清潔工，這裡說的是膳食纖維，建議在大吃大喝之前吃一點富含膳食纖維的食物，可以更好的幫助身體來排出多餘的油脂，特別是水溶性膳食纖維，例如海帶、紫菜、果膠、魔芋等都是不錯的可溶性膳食纖維來源。提前吃富含膳食纖維的食物就等於提前找清潔工，飯後吃富含膳食纖維的食物等於家裡髒的不成樣子找清潔工，不管先後，清理對你只會有好處。

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