產科醫生：產後謹記科學坐月子，記住這幾點，遠離鬆弛肚皮

很多新媽媽生完寶寶後，都會為身材而苦惱，孕期為了寶寶敞開肚皮吃，產後不能拿寶寶來當不在乎身材的借口了，這可怎麼辦？

許多年輕的媽媽初秋告別了緊身裙，洗澡時沒自信，怕別人看見自己難看的腹部。有的人隱約感覺到老公對自己的熱度降了些。在收穫了可愛的寶寶的同時，自己卻付出了巨大的代價。

一、產後子宮的變化

子宮是母體在孕育、分娩期間內變化最大的器官。它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。產後主要注意觀察惡露的情況。因為惡露持續時間的長短也是子宮恢復是否正常的一個重要反映。一般情況下，產後惡露4周即28天就會幹凈了。有的新媽媽會拖的時間長一點，但正常情況下最長也不會超過42天。

產後應及時排尿，避免膀胱過脹或處於膨脹狀態，以避免子宮收縮。

產褥期應避免長期卧位。產後2-3小時，自然分娩的新媽媽在疲勞消除後可以下床小便。每天都要適當下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應該做膝胸卧位來糾正。

產後儘快哺乳，最好產後半小時內，清洗乳頭讓寶寶吸吮，因為寶寶吸吮刺激乳頭，會反射性的引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

二、產後乳房的變化及護理

產後2-3天，新媽媽的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有腫痛感及觸痛。如果乳汁分泌的過多，又未能及時排出，就會出現乳房脹痛。

持續脹痛引起乳腺炎。所以新媽媽切記：寶寶出生以後儘快清洗乳房，儘早讓寶寶吮吸。一旦出現腫脹要熱敷、按摩、吸出乳汁，反覆操作直至腫脹消失。

如果乳房腫脹、疼痛嚴重，可以冷敷，用涼毛巾或者把冰塊用毛巾包裹進行冷敷以減輕腫痛，同時也可以阻止細菌侵入引發炎症。

三、月子里的飲食特點

月子里的飲食嚴格遵循母乳餵養和產後身體恢復的需求，飲食要清淡，可口，少吃辛辣、刺激性的食物，比如蔥姜蒜，醬油都要少放一些，少放鹽，通常建議產後每天4克鹽，對媽媽和寶寶都是最好的量。

營養要豐富，盡量每天都不重樣，千萬不可只吃大魚大肉。因為產時、產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常重要的，可以多吃一些含鐵高的食物，如動物肝臟、血、瘦肉、魚類、油菜菠菜及豆類等，就可防止產後貧血。

月子里的飲食醫生建議每天6餐，三頓正餐，三頓加餐。每頓吃的不多，多吃幾頓。多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶、豆製品等。

第四、適當運動

正常分娩後24小時內卧床休息，24小時後可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線後可做產後保健操，目的是促排尿排便，恢復體力，減少靜脈血栓，產褥6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。

第五、及時收攏fu部

寶寶出來了，但肚子上仍然堆積著一圈圈的肉肉，苗條纖細的水蛇腰不復存在，這個時候就需要新媽咪們認真對待了。

個人建議用好一點的束fu。有的姐妹覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的這個束fu，不勒。主要專門針對月子期fu部的恢復。瞧我出月子恢復的

束縛依地址《1》《1》《9》後面，《4》加《1》《1》

最後《3》《4》《9》《7》、連起來就是喂，浩,真心不錯，喜歡的可以去諮詢。

第六、忌勞累

坐月子這個「坐」字是很有來歷的，以前的醫術落後，過去新媽媽生產後，可能造成會陰部撕裂傷，而最佳的復原方法就是兩腿併攏多多休息。現代醫師在生產時也會先幫新媽媽剪開會陰，之後再進行縫合處理，所以現在的新媽媽也應該「坐月子」，雖然不代表完全躺在床上不動，但還是應該儘可能地休息，不要爬樓梯，不可過度勞累。

新媽媽不抱可愛的baby是不可能的事，建議媽媽盡量不要長時間維持同一姿勢抱著小baby，如果需要哺乳，可採用卧床姿勢或是背後加上靠墊，不要使用腰力來支持，以免以後發生腰酸背痛的毛病

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