假期回來不想上班？專治假期綜合症各種不服！

最新 10-07

國慶中秋小長假即將餘額不足...

是不是心神不定，煩躁焦慮？

是不是做什麼事都提不起精神，感覺元氣大傷？

是不是胃口突然變差，但是又忍不住暴飲暴食？

是不是突然有種「不想上班不想工作」的憂鬱？

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大好河山還沒看夠，柔軟大床還沒睡穿，

美劇沒有追完，外賣還沒吃遍，

朝思暮想的魂牽夢繞的小長假卻要結束了！

不好意思

你已中招「假期綜合症」

關鍵詞：假期綜合症

假期綜合症又名節後綜合症，節後綜合症是人們在大假之後出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。節後綜合症也叫富貴症。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。

癥狀：疲憊

假期放縱玩樂，許多人感到心理、生理都十分的疲憊，希望假期延續。

應對方法

抓緊時間收心，告訴自己，歡樂的假期已成為過去，不能再一味地回味和留戀了。飲食方面多吃一些富含蛋白質和維生素的豆腐、牛奶、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟等，這些能有效地緩解身體的疲勞。

癥狀：失眠

因為放假睡得很遲，甚至通宵上網玩遊戲看劇集，生物鐘顛倒了，導致晚上睡不著白天醒不了。

應對方法

睡前洗個熱水澡，或泡泡腳，提前一兩個小時睡覺。多弄一個起床鬧鈴，例如7點半要起床，將手機調到7點15分，當7點15分響的時候就按一下暫停（並不是不再響，而是5-9分鐘後再響，一直到你按確定停止）那樣應該可以令你有意識準時起床。起床後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期。

癥狀：厭食

連續性的應酬與飯局，對一切食物都會從心理上感到厭惡與恐懼。

應對方法

多參加運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。假期里攝入過多煎炸、上火食品的，可以適當喝點涼茶；吃過多冷凍食品的，可以多喝點薑湯，以調節胃腸的陰陽平衡；出現腹脹或厭食的，可以服用一些助消化的藥物，如保濟丸、整腸丸，厭食的可適當吃一些健胃的消食片或山楂片。總之，假期後要盡量吃清淡的飯菜，好讓塞滿魚肉的腸胃歇一歇。

癥狀：工作恐慌

假期過後重新回到工作崗位無法及時調整心態，特別容易產生焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，面對工作懷有茫然和恐懼感。

應對方法

工欲善其事、必先利其器。服飾方面準備好要穿的衣服，回到上班時的乾淨利索狀態，不能再拖鞋配居家服的遊盪了。花點時間把電腦里下載的遊戲電影等該刪除的刪除，垃圾清理乾淨，補補漏洞、殺殺毒，系統整個優化一遍。日程安排方面要注意有一個遞進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假期後立即投入過於繁重、充滿挑戰的項目，否則容易出現辦事不力。

癥狀：孤獨

不少從家鄉返回工作或學習的人極易患上的心理疾病。孤獨感隨著假日的結束而加劇，看到周圍的人都歡聚一堂時，情形會變得更糟。

應對方法

承認並發泄自己的消極感受，不要刻意壓抑它。盡量調節自己的心態，多與人溝通，或是向家人朋友傾訴心事。工作之餘，還可以邀請同事好友去做運動，放鬆並調適自己的心情。如果自我調控效果不好，就要尋求醫生的幫助。