8分鐘計劃速甩大肚腩！在家不花錢，減掉贅肉，練出馬甲線！

這個社會對女生越來越嚴厲，

A4腰，蝴蝶骨，馬甲線，蜜桃臀

還有比基尼橋

我想請問，

你有什麼？

沒有也沒關係，今天開始也不遲

每日8分鐘馬甲線計劃

給你清晰利落的腹肌線條

每個動作15-20次，堅持2-3組。

每天8分鐘

打造妖嬈的腰部曲線

快分享給朋友們一起練起來吧

俯卧提膝

要點：雙手撐地，腹肌發力將一側腿向前提起；提起時拱起下背部，在頂點稍作停留；還原時吸氣，提腿時呼氣

仰卧交替抬腿

要點：仰卧在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖：雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下：全程保持均勻呼吸

仰卧風車

要點：仰卧在瑜伽墊上，雙臂打開貼緊地面固定上半身，雙腿離地，扭轉向一側；雙腿盡量繃緊伸直，勾起腳尖，左右來迴旋轉擺動；抬腿時呼氣，下放時吸氣

仰卧舉腿

要點：仰卧在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直於地面，重心位於中背部；下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置；身體有彈性地收縮伸展；抬腿時呼氣，下放時吸氣

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