姐姐，我好像有點抑鬱了，怎麼辦

01

5月18日，距離高考還有20天，今年要參加高考的弟弟突然給我發了條微信 「姐姐，我有點抑鬱症」 。

看到這句話，我一下子慌了。因為我突然想到在我高考那年，有個同學由於高考帶來的壓力過大，而患上了抑鬱症，最終自殺身亡。那時我對抑鬱症並不怎麼了解。

「怎麼了?跟我說說。」 我急著問他。

「說不出來。」他回答。

後來不管我再怎麼說，他都沒有再理我。我立刻給媽媽打了個電話，問弟弟最近的情況和表現，媽媽說：他最近的確很不開心，晚上放學回家老是唉聲嘆氣，回家就鑽到房間里悶不做聲，也特別容易發脾氣，不管怎麼逗他，臉上總是一副不開心的樣子。

想起幾天前媽媽曾提起過弟弟最近的變化，發現他每天都不開心，也不願跟家人交流，不管問他什麼都是用沉默回應。起初我也沒在意，以為他正處於青春叛逆期，高考即將來臨，學習壓力倍增。

雖然平時工作中看過許多抑鬱症方面的書籍資料，了解過很多抑鬱症患者的病例，可是得知弟弟有疑似抑鬱症的癥狀時，我真的有些束手無策。

02

抑鬱症其實自古以來就有，只是我們的社會、我們周邊的人、甚至患者本身都對抑鬱症抱有錯誤的認知。在別人眼中，抑鬱症很容易和所謂的「狀態不佳」相混淆。 其實當今的醫學研究已經證實，抑鬱症是一種由大腦某些生物指標改變而引起的真正疾病。

但現在大多數人仍然存在把精神疾病不當成病的現象。因為對抑鬱症了解的匱乏，不少患者礙於面子就中途放棄治療，在很多人眼裡，抑鬱症就是「矯情」。

看一組來自WTO世界衛生組織的數據：

這一組數據警醒著我們，抑鬱症其實離我們非常非常近。很多人並不知道，心理疾病所要承受的痛苦，是比生理痛苦更加強烈的。他們甚至不知道，重度抑鬱症的自殺死亡率，是要高於很多種癌症的死亡率。

抑鬱症患者並不象我們想像的那樣容易振作起來。部分人不理解為什麼很多抑鬱症患者會以自殺來結束自己的生命。 有句話說得好：這世上沒有什麼感同身受，針不刺到自己身上，他們就永遠不會知道有多痛。

03

那抑鬱症都有哪些癥狀呢?

情緒低落是抑鬱的最常見的癥狀之一。患有抑鬱的人心境都不佳，情緒很低落，看待任何事物都提不起興趣，總是感到沒意思，高興不起來。心情十分沉重，整天唉聲嘆氣。看別人的生活是黯淡無光，難以理解他人來去匆匆的生活有什麼真正的意義。

體重改變。一些人在抑鬱時嘗試通過進食來安慰自己。因為他們誤以為吃東西可以改善他們的情緒。

失眠。抑鬱的人往往很難入睡，經常躺在床上輾轉反側，顧慮重重。另外一個常見的睡眠問題是凌晨醒來後無法睡著。

缺少生活樂趣或情趣。抑鬱情緒會給患者的態度帶來消極影響，讓心情急劇惡化，這種心情的惡化會毀掉你生活中的情緒和本可以從好事情中獲得的快樂。

總是感覺沒精神。抑鬱往往會產生負面影響，讓你很難獲得良好的夜間睡眠，其結果是你感到睏倦乏力，活動就會越來越少。活動太少就無法獲得良好的夜間睡眠所需達到的平衡。因此這個惡性循環就會一直持續下去，將疲倦乏力與抑鬱緊緊地聯繫在一起。

身體疼痛。如果因為抑鬱而懶得活動的話，身體上的疼痛可能是活動和鍛煉太少的緣故。有時候過於警惕也會導致身體疼痛。

無法集中精力。抑鬱時間越長，越是難以集中精力。

不想和其他人呆在一起。抑鬱的人感到自己是別人的負擔，自己很可能會毀掉別人的好心情，覺得別人都在批評你或不喜歡你。於是會盡量避開眾人。

產生自殺的念頭。不是每個抑鬱的人都有自殺的念頭，但自殺的念頭在抑鬱群體中確實很普遍，自殺的念頭往往是一種自我悔恨的形式。這種情況一定要諮詢心理健康方面的專家

04

怎麼預防抑鬱症?

晨起運動。運動可以發散陽氣，能有一定的汗出更好，可以採取的方式包括跑步、健身操等。晨起指腹梳頭100下：用十指指腹，從前額向後腦梳，每次100下，有一定的舒肝解郁之用。

適時的求助醫生。對於已經出現明顯抑鬱癥狀者，應及時就醫。抑鬱症不同於其它的精神類疾病，是一種完全可以治癒的疾病，無論中醫或西醫，均能有良好的治療效果。

睡眠質量要高。日常生活中注意自己的睡眠質量，長期失眠可者最受抑鬱症的青睞，所以在情緒尚好的時候就應該養成良好的睡眠習慣。要想辦法讓自己睡得好，因為睡眠充足了才會有精神，壓力也會減少一些，就可以預防抑鬱症。

良好的飲食習慣。對於患有抑鬱症的患者來說注意飲食，少喝酒是很重要的，因為酒精會是你暫時逃避問題以及煩惱，但是同時酒精激發輕鬆感以及自信也是很膚淺的，問題還是會存在，一旦爆發，會加重抑鬱。然而過度節食又會疲倦、心情煩躁、虛弱，因此需要做好抑鬱症的預防。

多運動。進行適當的運動可以抑制抑鬱症的發作，還有助於增強體力。運動可以較快的提高人的情緒，短時間緩解抑鬱的心情。研究顯示，多到戶外走動，多做有氧運動，是對抑鬱症的預防最好的藥物以及療法。

自我調節。抑鬱症的預防有效方法就是學會自我調節，即便是遇到很令人生氣的事情也不要急躁，平心靜氣的處理。學會適當的減壓，心理平衡最重要。遇到問題要善於處理困擾，善於排解壓力。不要老是沉浸在過去的錯誤中，吸取教訓，下次做好。面對將來不要過分擔心，要對自己有信心。壓力太大也是引起抑鬱症的原因之一，我們在生活中要學會自我調節，不要給自己太大的壓力，學會排解壓力，善於處理困擾，不要有消極悲觀的心理。在日常生活中，我們要採取有效的方法來預防抑鬱症的發生。

05

如果我們身邊的人已經出現了抑鬱情緒，或者是被確診為抑鬱症後，我們可以做些什麼?

給予更多的理解和關懷。對於抑鬱症患者來說，內心極大的痛苦和壓抑的體驗是周圍人所無法感受的，所以常常在承受疾病折磨的同時，還要面對家人朋友及他人的不理解和漠視。在社會通訊極度發達的今天，就連微博上的陌生網友都可以做到無條件去關注和理解需要幫助的人，我們每個人也應當力所能及地去關心我們身邊的家人、朋友。

多一些溫柔和耐心。抑鬱症患者的心情很煩燥，很衝動，甚至是有的時候脾氣很差，看什麼東西都不順眼，顯得非常難相處。在這個時候不要跟他們針鋒相對，因為這樣會加劇他們病情。對於抑鬱症患者來講，他們就像是斷了腿，你以為他們不想好起來嗎，但是在這個時候，你還要求他像一個正常人一樣，跑跑跳跳，大家覺得可能嗎?當靈魂骨折的時候，是不能僅靠努力來複原的，他們需要時間。

多去勸慰和鼓勵患者。當患者努力完成了某件事以後，即使做得不怎麼樣，親人也應該對他多鼓勵，少批評。當患者因暫時沒有出現治療效果而喪失信心時，要幫助他樹立信心。當疾病稍有好轉時，更要抓住時機鼓勵他繼續接受治療。

儘可能去多多陪伴。如果他們比較嚴重，陪伴就好了，不要去強迫他們做那些他們不願意做的事情，容易給他們造成更多的心理壓力。如果是一些比較輕的患者，那就鼓勵他們都出去走走，多做做運動，看看書，或者是出去旅遊之類的。

自殺自傷的行為的預防。尤其是當那些嚴重的抑鬱症患者出現了一些悲觀厭世的想法的時候，他就會有自殺的可能性。尤其是當他伴有憤怒和焦慮的情緒的時候，自殺的危險性就會大大增強。在這個時候怎麼辦?家人要給予很大的關注，要把家裡面的刀、剪、繩索收好，藥品也要給保管起來，家裡面的門窗都要防護好，24小時日夜不停地守著他。還有一點就是，抑鬱症患者他會去偽裝。因為有些重度的抑鬱症患者，他實在是太難受了，他急於解脫，為了實施他的自殺計劃，他就會假裝病情好轉，假裝出很開心的樣子，然後讓家人放鬆警惕。如果在這個時候，家人一個不留神的話，可能悲劇就發生了。

06

高考結束了，屆時又會有人歡喜有人憂，考試結果並不重要，我只希望弟弟把所有的壓力、不安、難過，不好的情緒都能隨著高考結束散去。

十年寒窗苦讀，只為今朝圓夢，之所以決定在高考結束之後寫下這篇有關抑鬱症的相關文章，主要是希望所有的考生都能以平常心對待最終的結果，相信付出一定會有回報，也希望所有的考生家長都能以一種正確的方式對待自己的孩子幾天後的成績單。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！