厘米MES體系訓練之芭蕾把桿

厘米十一訓練計劃第6天

-芭蕾把桿-

教練：粱世州

熱身

坐姿勾綳腳聯繫（每次1組、每組15次）

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訓練

Battement tendu 旁擦地（每次1組、每組15次）

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Demi plie 半蹲（每次1組、每組15次）

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控腿前（每次1組、每組60秒）

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放鬆

泡沫軸壓腳背

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