8個動作經常練，能助你虐出8塊腹肌！

腹肌，是男人和女人身體最性感的部位之一，如果一個人擁有了八塊腹肌，人的氣質會上升到新的高度，可是，問題來了！為什麼腹肌那麼難練！看看男神拉扎爾的腹肌......

360度無死角！

「唉。。。如果我也有那麼漂亮的腹肌該有多好...」

「為什麼我練了那麼久腹部還是沒有線條？」

今天，火火君就給大家介紹幾個集牛X，裝X於一身的健腹動作！讓你在健身房裡成為眾人焦點，據說，能標準的完成其中一個動作，你就可以擊敗95%的人！

球上卷腹

訓練部位: 腹部

下背和臀部平放在球上，雙膝成90度，雙手交叉放在頸後托住頭，雙腳平行落在地板上。捲起軀幹，胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始終貼在球上。下落回起始位置，重複動作做3~5組，每組15次。

交替觸腳跟

訓練部位: 腹肌

平躺在地板上，屈膝，雙腳分開10-24英寸。雙手伸直放在身體兩側。向上捲起軀幹3-4英寸，右手觸碰右腳跟一次，回到中間，左手觸碰左腳跟一次。左右一個回合，重複上訴動作。注意：始終保持下背部貼緊地面。3~5組，每組15次。

屈膝V字捲起

訓練部位: 腹直肌

協同肌肉: 腹斜肌

仰卧在地板上，手臂伸直放在身體兩側，雙腿屈膝抬起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行。捲起軀幹使胸腔靠近雙膝，保持手臂平行於地板。重複動作3~5組，每組15次。

自重超人

訓練部位: 下背肌群

協同肌肉: 臀大肌，腘繩肌

俯卧在地板上，雙手伸直伸向頭頂方向。同時抬起雙腿和上身，保持一秒落回到起始位置。重複動作3~5組，每組15次。

交叉舉腿

訓練部位: 腹肌

仰卧在地板上，雙手放在臀部下面。用腹肌舉起雙腿，離地板45度，並保持肩膀貼緊地板。雙腿伸直，左腿上右腿下交叉，之後交換至右腿上左腿下交叉，重複動作3~5組，每組15次。

側橋

訓練部位: 腹肌

側卧，雙腿伸直。肘關節在肩膀正下方支撐，抬起臀部，身體離開地板。腹部肌肉用力，身體保持在一條直線上，維持動作30-60秒。落回到起始位置，重複動作3~5組，每組15次。

自重卷腹

訓練部位: 腹直肌

協同肌肉: 腹斜肌

仰卧在地板上，雙腿屈膝抬起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙手交叉放在頸後托住頭。捲起並旋轉軀幹，使左肘與右膝靠近，至互相觸碰。左肘右膝落回到起始位置，同時，旋轉軀幹向相反方向，使右肘與左膝相觸。重複動作3~5組，每組15次。

自重抬腿

訓練部位: 腹直肌

協同肌肉: 腹斜肌，下背肌群

仰卧在地板上，手臂放在身體兩側。始終保持腿伸直，抬起一條腿靠近軀幹，保持一秒。回到起始位置。抬起另一條腿靠近軀幹，保持一秒。重複動作3~5組，每組15次。

最後，火火君想和大家分享的是，腹肌訓練不在於動作難度有多大，也不在於你每天能做多少個，不是做的越多越牛逼，而是在於動作的準確性。一個標準的動作，可以抵過10個不標準的健腹動作。

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