頸椎痛的受不了？教你一牆在手，頸椎痛從此不再有！

現代年輕人當中得頸椎病的越來越多，而導致這種情況的原因其實就是兩個罪惡的科技產物：電腦和手機，讓我們發展了幾萬年的進化史分分鐘退回猿人時代。

你看你現在是不是就低著頭，在電腦或者手機上看這篇文章呢！

只要你低頭，你脖子後面的那一群肌肉，都在被拉長，而且長時間處於緊張狀態。

而且這個時候不只是脖子後面的肌肉們緊張，你的胸其實也很緊張！但它們和脖子後面那群肌肉的緊張方式不一樣，它們是因為活的太憋屈了…就像這樣

因為你老含著胸，於是胸部肌肉縮短，就拉著肩胛骨前移，而你肩胛後背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和頸部這兩股非常緊張的勢力，於是頸椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿勢中發生了變化。

位置不對了就會發生各種摩擦撞擊，加上緊張的肌肉，就引起了各種肩頸疼痛。

美好的人生就倆字兒，放輕鬆

怎麼才能舒服放鬆呢？90%的人此時都想到了大寶劍（並沒有，是你）。

但是有錢大寶劍，沒錢怎麼辦？

沒錢硬碟見，沒錢自己按嘛。

但無論是自己按還是大保健，也就是一時爽。而另外一种放松方式就life style多了，它就是拉伸，而且它還不要錢！

拉伸不僅能放鬆肌肉，緩解疲勞，而且是加強柔韌性的重要手段。柔韌性你懂的，所謂筋開腰軟會旋轉…… 想想是不是很開心？

專業點講就是，柔韌性好會讓肌肉更舒張，同時能夠緩解關節壓力，增加關節的活動範圍。活動範圍不受限制了，你活動起來當然更爽了！

1、頸部拉伸

提示：頸椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小關節，如果不舒服就去醫院找大夫，物美價廉！在外面找人大保健千萬別亂按頸椎，沒事兒都能按出事兒來。

頸側拉伸：脖子側面和肩膀上面就是斜方肌了，由於各種不自覺的聳肩動作經常很酸很硬，既然硬了我們當然要想辦法讓它軟下來，此處應該按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！

頸側拉伸時可以用一隻手扶著頭，另外一隻手拉住椅子、床沿等固定物體，或者就乾脆坐在屁股下面，這樣能夠避免拉伸時肩膀不自覺的聳肩上提，拉的更爽！

拉伸組合: 整套頸部拉伸組合其實非常好記，就是上、右轉、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，記住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保證爽歪歪！速度快了那可能就是頭歪歪回不來了…

【拉伸秘籍之目光方向】：

頸前拉伸：經常低頭就會導致脖子前面的肌肉們縮短，所以我們經常做一做脖子前側的拉伸會是很好的舒緩。你以為拉脖子前面就只是向上抬抬頭嗎，太天真了！

1.抬頭，2.向左右轉頭，3.向左右轉頭後向上抬頭，這三下轉完之後脖子前面經過的各種肌肉就被拉伸的差不多了。

2、肩背拉伸

肩背拉伸就非常簡單了，找一面牆，就可以好好感受那酸爽了！

整個人放輕鬆，微微屈膝，讓身體盡量向下壓，在極限時停住不要來回晃動，保持至少10秒！

3、胸部拉伸

同樣，我們需要的拉伸工具還是一面牆。所謂一牆在手，世界我有！想拉哪就拉哪，就能這麼任性

胸部拉伸時要注意的是肩的位置，拉伸的時候另外一隻手可以放在拉伸那邊的肩膀前，注意讓裡面的骨頭不要向前頂出來。

以上拉伸動作如果可以一天做2次，每次20秒的話，整個上半身都會輕鬆很多，皮膚都柔軟有彈性了呢！

拉伸動作關鍵

·速度要慢

·不要來回晃動

·到極限停住至少10秒

·不要聳肩

除了這幾個動作以外還有一套稍微複雜一點，但是很經典的肩部康復動作，叫做YTWL。等你們稍微練練上面的動作，熟悉了肩胛活動與發力，火火君我再好好跟你們嘮10塊錢的。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！