吃多少相當於1000卡路里？5個飲食減肥方法，瘦身從100卡路里開始

人類消耗能量就如同電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。減肥人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康瘦身的效果。

1卡等於4.2焦耳，1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.184千焦，我們一般用大卡/100克來表示食物熱量米飯116大卡/100克，一碗米飯2兩-3兩左右，自己估算下奶茶要看含糖量的，我們知道糖是高熱量食物，像立頓奶茶、麥斯威爾咖啡奶茶這類400大卡/100克;港式奶茶(不含糖)在30大卡/100克左右下面小編和大家分享下健康的飲食減肥方法：

1.果仁變提子乾

　　花生、果仁系不少人士最喜愛的小食之一。但50克的果仁已有超過300卡路里及大量脂肪，同等份量的提子乾只有120卡路里。如果你真的很喜歡吃果仁，可以試著將果仁同提子乾一起食，至少可以減少一點卡路里。

2.吃新鮮水果不要果汁

　　果汁比生果卡路里更多，原因是要多個生果才可以榨出一杯果汁。12安士的橙或蘋果汁有165個卡路里又不飽肚，相比起一個橙只有60卡路里及蘋果的45卡路里，吃生果當然比喝果汁卡路里少得多！

3.少油

　　看地中海人就知道橄欖油對身體有益。橄欖油包含了不飽和的好脂肪，但用作烹調的橄欖油一茶匙已有120卡路里，所以吃沙律的話可以加多少少黑醋，下一點橄欖油平衡一下。

4.少飲酒、多飲水

　　計卡路里的時候，很多人都忽略飲料這一部分。將汽水、果汁、奶茶、咖啡轉為清水，還要記住一杯酒已經含有120卡路里。

5.炒蛋變水煮蛋

　　我們大力推介每日食適量的雞蛋。雞蛋高蛋白質、低脂低卡，更可減少肚餓感。但要少心雞蛋的煮法，加牛油、牛奶的炒蛋有成200卡路里，絕對不建議。建議轉食得70卡路里的水煮蛋，這樣健康很多！

最後小編還要說，控制份量餐廳的份量大大份，久而久之，胃口大了，連回家吃飯的分量亦相應增加。份如，100克的意粉有350卡路里，減少1/3份量已變相減100卡路里有多。健康的飲食習慣不僅能瘦身，還能有益於身體健康。想要達到減肥效果除了健康的飲食當然要堅持運動的。

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