假期餘額不足10％，你的「長假綜合症」是不是要來了？

今天，一個恐怖故事廣為流傳

讓很多上班族不寒而慄 玩興全無

國慶中秋大假還剩最後一天了

後天又要上班了！

時間過得太快了，眼睛一閉一睜，7天過去了……您的假期餘額已經不足10%，馬上就歸零啦~好好享受這最後一天的假期吧

什麼？你說你又困又累

想睡覺，提不起精神？

煩躁焦慮不想上班？

學生黨們感覺內心惆悵不想離開父母

（沒寫完作業的你確實應該惆悵了）？

白領們表示不想面對同事？？

那你很可能就患上了節後綜合症

所謂節後綜合症，也稱富貴症，指人們在大假之後出現的各種生理或心理的表現。如節後厭倦沒精神、工作效率低、有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

簡單說來，有幾大癥狀：

之所以患上「節後綜合症」，大多是假日期間生活不規律，打亂了原有的生物鐘，之前規律而充實的生活狀態一下變得懶散悠閑，當然，像小知知這樣的假期也要規律加班的職業就完全沒有這種顧慮~。

對於這樣的情況，大家一定要做好心理調節，如何緩解節後綜合征呢？小知知給你支幾招：

1、調整生物鐘

放假打亂了大家平時的作息規律，像長途旅遊、走親訪友、玩通宵遊戲等，因睡眠不足以及過於興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。認真調節生物鐘，可通過休息或給身體補充營養得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時間。

2、調整飲食

以清淡飲食為主，一定多喝水，多喝綠茶。對於體能消耗過大的人來說，應多吃含維生素多的食物，讓身體得到調節。

飲食結構要以素為主，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃粗纖維和水果蔬菜，多飲水，讓「不堪重負」的腸胃得到休息和調整，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

3、運動調整

長假期間，忙於玩樂、應酬，無暇運動。長假收尾階段，大魚大肉、缺乏運動會讓人感到渾身乏力，陷入「懶懶的」階段。合理的運動可以通過肌肉與神經的相互作用，有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力。可以做適量運動，比如，男士可以小跑、慢跑，女士練練瑜伽，都是緩解壓力的好辦法。

4、重回工作 循序漸進

長假結束後，很多人回到辦公室看到堆積如山的工作立即投入到工作中，單著會增加焦慮，加劇節後綜合征的癥狀。

上班前三天不要給自己安排高強度的工作，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，給自己一個緩衝調整的時期。然後循序漸進，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節奏上忙起來，從而快速恢復以往的工作狀態。

5、調整心態

做下自己新的工作計劃。另外從心理從容應對，多考慮幾種應對變化方案，有所準備，淡定面對突發情況。

假期要完了 上班還遠嗎

小知知願你能調整好心態

開心迎接接下來的工作

因為元旦小長假在向你招手啦

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編輯：小虎 責編：劉露

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