塑造巨大背部，這個最重要的動作你做到位了嗎？
8天的長假馬上就要結束了，在長假期間你有堅持訓練，堅持看關注我的更新嗎？不管你們是否有堅持，我都會堅持給大家帶來專業的講解。
杠鈴俯身划船是鍛煉背闊肌的主打動作，主要鍛煉中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法，其地位類似於練胸肌的杠鈴卧推。新手練胸，高手練背，新手往高手轉變的時候，往往卡在了背闊肌的生長上。健身房裡很多人問我，為何總是找不到後背發力的感覺。其實剛開始健身的人都這樣，今天四哥還是會通過視頻的形式跟大家分享一下掌握杠鈴划船的一些技巧，讓你早日突破背闊肌的瓶頸。
杠鈴俯身划船——訓練的目標肌肉群
闊背肌、大圓肌、後三角肌及手肘屈肌
杠鈴俯身划船——訓練動作
站姿要領：
雙腳與肩同寬，雙手與肩同寬；
小腿垂直於地面，髖關節微屈；
保持脊柱的中立位，上背部肩胛骨保持穩定，核心收緊，肚擠眼貼想後背；
動作路徑：
運動路線是上下活動，肘關節微屈，保持手臂的中立位。
呼吸：吸氣下去，呼氣起來。
下降幅度：下降到讓背部的肌肉群參與
桿貼這大腿，拉向肚擠的位置。
杠鈴俯身划船——特別注意
注意事項：
建議有一定的訓練基礎，較好的身體的穩定和控制能力以及肌肉的感受能力；
手腕保持中立，再次基礎上用手去勾住杠鈴桿；
若有下背酸痛或者，需要加強核心的訓練，適當的調整站距
通過這堂課程的講解相信你可以做好杠鈴俯身划船的這個動作了。不管這個長假是否影響到了你的健身，都希望你從明天開始，可以恢復的正常的訓練中來，不能怠慢。
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