在總熱量攝入正確的情況下是可以吃的

在總熱量攝入正確的情況下是可以吃的。What？！是的，你沒有看錯。

【減脂者】攝入熱量＜消耗熱量。如果你能確保在你吃東西後的總熱量，是小於今天的消耗熱量的，那你當然可以吃。

【增肌者】攝入熱量＞消耗熱量。增肌本身就是需要製造熱量盈餘，何必糾結睡前吃不吃呢？

但是，不會計算熱量怎麼辦？那就盡量選擇健康天然的食物，如果你非要吃燒烤、漢堡什麼的，那我勸你別想了，還是洗洗睡吧。

食物

不管是增肌還是減脂，不管是三餐還是加餐，都要選擇天然健康的食物。這是重點，記好筆記。

睡前選擇什麼樣的食物最好呢？那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原則。比如同等熱量的甜甜圈和蘋果、雪糕和雞蛋，你要選擇哪一個？從營養物質的角度來看，很顯然要選後者。

建議（不限於某種）：

【主食】燕麥、紅薯等。

【蛋白質】雞蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等。

【脂肪】杏仁、亞麻籽/奇亞籽、低脂乳酪等。

【水果】小蘋果、西柚、石榴、櫻桃、中等大小的香蕉等。

【註：以上食物任選一樣即可】

總之，就是要選擇天然、無添加、無加工的食物。

好了

我要去吃宵夜了

晚安！

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