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講真,HIIT真的不適合減脂

HIIT,全稱高強度間歇訓練法,核心是:高強度和短間歇,做這個動作的時候,因為會加快心跳速度和呼吸急促,所以很多人都把它當成減脂利器,其實不然。

講真,HIIT真的不適合減脂

因為HIIT本身的運動性質,導致你根本不可能長時間運動下去,消耗的脂肪還不如有氧訓練的多。

通俗點就是HIIT的強度太高了,比如讓你在跑步機上以12的速度快跑45秒,然後調到8慢走調整呼吸20秒,之後再以12的速度快跑45秒,請問,這樣的循環你能做多久?你的膝蓋答應嗎?

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還有一點就是,HIIT的強度肯定比傳統有氧大,但消耗的熱量就一定沒有有氧訓練消耗的多,這裡也有人會奇怪,我做完HIIT之後,心跳依舊很快,是的,運動學把這個稱作:「非運動氧耗」。

講真,HIIT真的不適合減脂

我們可以這樣理解:你剛開始做HIIT的時候,會致使你的身體快速進入運動模式,因其高強度原因,即便停下來,你的身體也那麼快恢復過來,雖然沒運動,但依舊在消耗熱量。

講真,HIIT真的不適合減脂

聽到這很開心吧?停下來後還能消耗熱量,但別忘了,HIIT你根本不可能堅持很長時間,而且前面也說了,HIIT的核心是高強度和短間歇,這樣的強度,主要還是消耗糖分為主,消耗的脂肪其實真的不多。

說到最後,小編還是建議,平常可以把HIIT當成加強心肺功能或者運動強度的一個手段,但要真正把脂肪減下去,你還是乖乖的去做有氧訓練。

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